چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
ده شیوه خیلی ساده برای مبارزه با مشکلات خیلی پیچیده
فشارهای روزمره و استرس‌ها هر روز ما را هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی خسته‌تر می‌کنند. شب‌ها از خودمان می‌پرسیم ما نه در ماراتون دویده‌ایم و نه از کوه بالا رفته‌ایم، پس چرا اینگونه احساس خستگی می‌کنیم؟ حقیقت این است که خستگی و کسالت خیلی راحت‌تر از ویروس‌ها، آدم‌ها را از پا در می‌آورند. اگر شما مشغولیت ذهنی داشته باشید، نمی‌توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید، نمی‌توانید از تفریحات لذت ببرید، هنگام تماشای یک فیلم حواستان مدام جایی دیگر است و هنگام صحبت کردن با دیگران، به همه چیز فکر می‌کنید جز آنچه طرف مقابلتان می‌گوید. این چرخه معیوب هر روز شما را خسته‌تر از دیروز می‌کند تا آنجا که دیگر هیچ تاب و توانی برایتان باقی نمی‌ماند. متاسفانه فشارها و استرس‌ها را نمی‌توان براحتی حل کرد. به عنوان مثال فشارهای اقتصادی شاید تا سال‌ها با ما باشند و ذهن ما را به خود مشغول کنند. اما شیوه‌هایی وجود دارد که می‌توان از این فشارها کم کرد و لحظاتی به خود استراحت داد. ضمن اینکه با نیروی جدیدی که به دست می‌آوریم، راحت‌تر می‌توانیم با مشکلات مبارزه کنیم. برای رهایی از این خستگی‌ها بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید. آنچه در زیر می‌آید شیوه‌هایی است که برای مبارزه موقت با استرس‌ها بسیار کارآمد هستند. به انتخاب خود آنها را به کار ببندید تا انرژی خود را دوباره به دست آورید.
۱. ورزش
ورزش در درون خود یک پارادوکس عجیب دارد. بیشتر آدم‌ها فکر می‌کنند وقتی شب خسته و کوفته به خانه بر می‌گردند، چه دلیلی دارد که چند کیلومتر هم بدوند؟ اما حقیقت این است که ورزش نه تنها شما را خسته نمی‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند با خستگی مبارزه کنید. مسلما بعد از ورزش زودتر از همیشه خواهید خوابید، اما این به معنای خستگی نیست. ورزش به شما خوابی راحت هدیه می‌دهد تا فردا صبح آدم جدیدی شوید. اگر نمی‌خواهید فضای گرم خانه خود را ترک کنید، میتوانید در خانه کمی نرمش کنید یا با خریدن چند وزنه سبک حرکات بدنسازی انجام دهید. حتی در حال تلویزیون دیدن یا تلفن کردن هم میتوانید وزنه بزنید. میتوانید نوارهای ویدئویی ورزش را بخرید و با آنها همراه شوید. برنامه‌های ورزشی تلویزیون هم به شما حرکت‌های جدید بسیاری خواهند آموخت. ۲۰ دقیقه ورزش قبل از رفتن به سر کار روحیه شما را از این رو به آن رو می کند.
۲. خواب
مهمترین سوال زندگی شما این است که آیا شب‌ها خوب می‌خوابید؟ با خودتان فکر کنید چه چیزهایی ممکن است خواب شما را به هم بزنند و با آنها مبارزه کنید. سه هفته پیش مقاله‌یی در همین صفحه درباره شیوه‌های خواب مناسب به چاپ رساندیم. تکرار آن حرف‌ها برای بسیاری از خواننده‌ها خسته‌کننده است، اما یادتان باشد: از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، نه کتاب خواندن وتلفن زدن. قبل از رفتن به رختخواب از مصرف یا خوردن مواد نیکوتین‌دار، کافئین‌دار و تئین‌دار پرهیز کنید. هیچ وقت با شکم گرسنه نخوابید و قبل از خواب غذای مفصل هم نخورید. به اتاق خوابتان برسید و آن را تبدیل به محیطی زیبا و خوشایند کنید، اما از آوردن کامپیوتر و تلویزیون به آن خودداری کنید. غذاهای تند و پرادویه خواب را می‌پرانند. بدنتان را برای خوابیدن آموزش دهید، مثلا یک ساعت و نیم قبل از خواب به حمام آب گرم بروید.
۳. رژیم غذایی مناسب
سعی کنید خوب و بهداشتی غذا بخورید. شکلات و نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممکن است به شما نشاطی موقت بدهند، اما خیلی زود هم روحیه شما را پایین می‌آورند و افسرده‌تر و بی‌انرژی‌تر از قبل می‌کنند. شاید بپرسید پس برای خوشحالی چه باید بخورید؟ میوه، غذاهای کم چربی و شیر و ماست بدن شما را متعادل می‌کنند و از استرس‌های بیهوده می‌کاهند.
۴. ماسک‌های خنک‌کننده صورت و چشم
ممکن است وقتی این ماسک‌ها را به چشم می‌گذارید، کمی احمق به نظر برسید. اما این ماسک‌ها برای کسانی که زیاد پشت کامپیوتر می‌نشینند، معجزه می‌کنند. ممکن است بقیه به قیافه شما بخندند، اما این هم خالی از لطف نیست. بیشتر این ماسک‌ها دارای ژل‌های خنک‌کننده هستند که خستگی عضلات صورت را رفع می‌کنند. چند ماسک در یخچال خانه خود نگه دارید و در مواقع خستگی از آنها استفاده کنید.
۵. موسیقی
موسیقی‌های انرژی‌زا را دست کم نگیرید. دو نوع موسیقی ضد استرس وجود دارد: موسیقی با ریتم‌های تند که شما را از کسالت بیرون می‌آورد و موسیقی ملایم که به درد مدیتیشن و یوگا می‌خورد. این هر دو نوع موسیقی در بازار موجود است، اما اینکه کدام را انتخاب کنید به سلیقه شما مربوط میشود، ضمن اینکه میتوانید در مواقع مختلف از هر دو آنها استفاده کنید. موسیقی به اندازه کافی به شما انرژی می‌دهد تا آشپزخانه را مرتب کنید.
۶. رسیدگی به کارهای منزل
این توصیه برای مردان و زنانی است که بیرون خانه کار می‌کنند. ممکن است به نظرتان عجیب بیاید اما شستن ظرف‌ها یا تعمیر وسایل منزل هم تا حد زیادی از استرس‌های شما می‌کاهند. این قبیل کارها ذهن شما را به دنیای دیگری پرتاب می‌کنند، ضمن اینکه روحیه هر کس، وقتی کار مفیدی انجام می‌دهد، بهتر خواهد شد.
۷. کودکان
کودکان بهترین موجودات جهان برای کاستن از استرس‌های بزرگسالان هستند. نکته تاسف‌انگیز اینجاست که بیشتر آدم‌های خسته وقتی بچه‌ها را می‌بینند می‌گویند «فعلا برو، حوصله ندارم»! اما اگر با بچه‌ها وارد صحبت شوید، برای آنها قصه‌یی تعریف کنید، در کنار آنها نقاشی کنید یا حتی آنها را به گردش ببرید، لطف بزرگی به آنها و خودتان کرده‌اید. کودکان دنیایی ساده و منحصر به فرد دارند و مدام به شما یادآوری می‌کنند که شاید همه این دغدغه‌ها و هیاهوها به دردسرش نیارزد.
۸. بگویید «نه»
تعهد بیش از حد نیز در نوع خود بسیار استرس‌زاست. سعی کنید به جای تعارف یک بار هم شده بگویید «نه.» اگر حوصله رفتن به میهمانی ندارید، بگویید نمی‌روید. اگر حوصله به خانه آوردن کارتان را ندارید، به رییس‌تان بگویید پرونده‌های اضافی را به کسی دیگر واگذارد.
۹. از دکترها مشورت بخواهید
گاهی استرس‌ها را نمی‌توان با یک حمام آب گرم از بین برد. شاید بد نباشد گاه سری هم به یک دکتر بزنید و از او مشورت بخواهید. مشاوره با روانشناس‌ها به این معنا نیست که شما «دیوانه» شده‌اید. بسیاری از آدم‌های موفق جهان هر هفته با دکترهای روانپزشک خود مشورت می‌کنند.
۱۰. پیاده‌روی
قدم زدن ساده‌ترین و مفیدترین کاری است که میتوانید برای مبارزه با استرس‌ها انجام دهید. کمی هوای تازه حال شما را جا می‌آورد. دانشگاه پزشکی دوک اعلام کرده ۱۰ دقیقه پیاده‌وری سریع، شما را تبدیل به موجوداتی دوست‌داشتنی می‌کند. لطفا این لطف را به اطرافیان‌تان بکنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست