یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
۷ ماده غذایی برای عضلهسازی
رشد عضله نیاز به فرمولی خاص براساس مصرف زیاد مایعات و خوردن موادغذایی غنی از انرژی همراه با وزنه برداری دارد.
به نقل از «هلث نیوز» رعایت این فرمول باعث می شود ورزش ها را بهتر انجام دهید، از طرفی بافت عضله ترمیم می شود و بدن شکل می گیرد.
* میوه و سبزیجات، اساس تمام برنامه های غذایی سالم است که فیبر، ویتامین، ماده کانی و مایعات لازم بدن را تامین می کند. سبزیجات نیز حاوی میزان کم پروتئین است.
* لبنیات کم چرب، پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات و ویتامین های لازم مانند ویتامین D، پتاسیم و کلسیم بدن را تامین می کند.
متخصصان، مصرف شیر شکلات را برای بازسازی بدن پس از اتمام ورزش توصیه می کنند.
* گوشت کم چرب، منبع عالی پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات و اسید آمینه است که رشد عضله را بهبود می بخشد.
* گوشت قرمز، نسبت به گوشت سفید، ۲۵درصد آهن بیشتری دارد و روی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
* تخم مرغ، حاوی اسید آمینه لازم است. مصرف یک عدد تخم مرغ (البته با زرده) خوب است.
* مغز میوه، شور یا خام منبع خوب پروتئین است. علاوه بر آن حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان، فیبر و چربی های سالم نیز است.
* لوبیا و غلات سبوس دار، کربوهیدرات است که حاوی فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان و میزان کمی پروتئین برای حفظ انرژی و بازسازی عضله است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران جنگ رئیسی گشت ارشاد رئیس جمهور
هواشناسی تهران تصادف پلیس شهرداری تهران دستگیری سیل قتل وزارت بهداشت کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات قیمت خودرو خودرو بانک مرکزی دلار بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمدرضا گلزار سریال سینمای ایران تلویزیون سینما سریال پایتخت موسیقی فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی سپاهان جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا
تبلیغات اپل ایرانسل فناوری سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان ربات
سرطان خواب بارداری دندانپزشکی مالاریا