ساده‌ترین فرمول تناسب اندام

عوامل متعددی در تعیین وزن ایده‌آل افراد مؤثر هستند. برای به‌دست آوردن وزن متعادل، سن مهم‌ترین عامل است و بعد از آن قد، جنس و نوع استخوان‌بندی مطرح می‌شوند.
مقایسه وزن با سن …

عوامل متعددی در تعیین وزن ایده‌آل افراد مؤثر هستند. برای به‌دست آوردن وزن متعادل، سن مهم‌ترین عامل است و بعد از آن قد، جنس و نوع استخوان‌بندی مطرح می‌شوند.

مقایسه وزن با سن اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا با بالا رفتن سن افراد میزان کالری مورد نیاز آنها کاهش می‌یابد. یک مرد در سن ۲۶ سالگی نسبت به سن و فعالیت بدنی روزانه خود کالری بیشتری نسبت به ۶۰ سالگی‌اش نیاز دارد.

در جوانی افراد فعالیت بدنی بیشتری دارند و کالری بیشتری را می‌سوزانند و بالطبع به انرژی بیشتری نیز احتیاج پیدا خواهند کرد ولی با بالا رفتن سن کالری‌های جذب شده به آرامی کاهش پیدا می‌کنند و مصرف بیش از نیاز بدنی غذا سلامت فرد را به مخاطره می‌اندازد.

باید توجه داشت تجمع چربی در ناحیه شکم سلامتی را به خطر می‌اندازد. اندازه‌گیری دور کمر به عنوان یک شاخص مناسب در تعیین میزان چربی ناحیه شکمی استفاده می‌شود.

برای اندازه‌گیری دور کمر باید ناحیه بالایی سمت راست استخوان لگن را مشخص کرده و دور کمر را در همان ناحیه بوسیله متر اندازه‌گیری کرد.

متر را به پوست بچسبانید اما سعی کنید که بر پوست فشار نیاید. همچنین دور کمر باید در پایان یک بازدم طبیعی اندازه‌گیری شود.

متخصصان تغذیه معتقدند اگر دور کمر در مردان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و در زنان بیش از ۸۲ سانتیمتر باشد باید بدانند که از شرایط مناسب تناسب اندام خارج شده و باید به فکر کاهش وزن و سایز خود باشند ولی باید توجه داشت نوع استخوان‌بندی افراد در تعیین نتیجه این تست اهمیت دارد.

راه دیگری که برای تعیین اضافه‌وزن یا کاهش وزن وجود دارد این است که افراد با حلقه کردن انگشت اشاره و انگشت شست دور مچ دست اگر این حلقه بدون فشار بسته شد نشانگر این است که فرد مشکل اضافه وزن ندارد.

در صورت به هم نرسیدن این دو انگشت فرد باید به فکر رژیم غذایی برای کاهش وزن خود باشد و در صورتی که این انگشت حلقه‌ای بازتر دور دست تشکیل دهد، مشخص‌کننده کمبود وزن است.

البته باید توجه داشت تمام موارد ذکر شده نسبی بوده و به نوع استخوان‌بندی فرد بستگی دارد.

سیروس بهجتی