پنجشنبه, ۱۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 30 January, 2025
۶ توصیه برای کنترل تری‌گلیسیرید
روشی که برای زندگی کردن در پیش می‌گیرید تاثیر زیادی بر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان می‌گذارد.
اگر عادات شما به سلامتی‌تان کمک می‌کند و میزان تری‌گلیسیرید بدنتان در حد استاندارد است که هیچ اما اگر پزشکتان به شما به دلیل بالا بودن میزان تری‌گلیسیرید هشدار داده می‌توانید ۶ توصیه زیر را انجام دهید تا تری‌گلیسیرید بدنتان را به میزان استاندارد برسانید.
۱) کاهش وزن: اضافه وزن دارید؟باید چند کیلو از وزنتان کم کنید چون به کاهش میزان تری‌گلیسیرید کمک می‌کند. برای این کار به رژیم غذایی‌تان توجه کنید، غذای پرکالری نخورید و ورزش کنید.
۲) ورزش: تحقیقات نشان داده ورزش و فعالیت بدنی مداوم نقش اساسی در کاهش میزان تری‌گلیسیرید دارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند هفته‌ای ۲ ساعت و نیم ورزش و فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. شما می‌توانید روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، تنیس و شنا کنید. اما حتما پیش از انجام این کارها با پزشکتان مشورت کنید.
۳) الکل: اگر الکل مصرف می‌کنید باید بدانید که این ماده نقش زیادی در بالا رفتن میزان تری‌گلیسیرید دارد. سعی کنید منطقی‌تر الکل مصرف کنید و اگر میزان تری‌گلیسیرید بدنتان بالاتر از ۲ هزار است مصرف این ماده را قطع کنید.
۴) سیگار: مصرف سیگار رابطه مستقیمی با افزایش میزان تری‌گلیسیرید و بیماری قلبی دارد. اگر سیگار می‌کشید برای حفظ سلامتی‌تان آن را ترک کنید. برای انجام این کار برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و از پزشک و خانواده‌تان کمک بگیرید و از داروهایی که جایگزین نیکوتین می‌شوند استفاده کنید.
۵) کربوهیدرات: رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات میزان تری‌گلیسیرید را به مقدار زیادی افزایش می‌دهد. پس از میزان کربوهیدرات غذایی که می‌خورید آگاه شوید و در رژیم‌غذاییتان بیشتر از سبزیجات، میوه و غلات استفاده کنید و شیرینی دانمارکی، آب نبات، نان مکزیکی ـ تورتیلاس ـ برنج و پاستا را حذف کنید.
۶) روغن: روغنی که در آشپزی استفاده می‌کنید تغییر دهید. روغن اشباع شده موجود در گوشت گاو، بره، پنیر، شیر و خامه پرچرب زیاد است پس آنها را کنار بگذارید و از انواع ماهی و روغن‌های زیتون کانولااستفاده کنید تا سالم‌تر زندگی کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست