پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
بهترین توصیه ها برای طرفداران تناسب اندام
حقیقت این است که همین توصیه های ساده و حتی شاید در نگاه اول، خنده دار، پلی هستند به سوی تناسب اندام. شما می گویید نه؟ بخوانید و امتحان کنید!
1- قدم درمانی
دویدن یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می تواند باعث سوختن 17 کالری در دقیقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم تر از هواست و این کار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد.
2- وقت درمانی
وقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می شود. بعد از این که کمی خود را گرم کردید، با همه توان و هر چه سریع تر ورزش را شروع کنید. دوچرخه سوارانی که با تمام قدرت و در نیم ساعت اول سریع تر پدال می زنند و در نیم ساعت دوم، آرام تر پدال می زنند، 10 درصد بیشتر از آن هایی که پدال زدن را کندتر شروع می کنند، کالری می سوزانند.
3- گرم درمانی
یک گردش کوتاه با دوچرخه، در جا زدن و یا کم راه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود و عضلات تاندون ها را گرم می کند. این کار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می شود و خاصیت کششی عضلات را هم افزایش می دهد. در این صورت اگر بتوانید وزنه های سنگین را راحت تر و در مدت طولانی تری بلند کنید، کالری بیشتری از دست می دهید.
4- موسیقی درمانی
سعی کنید نرمش ها و ورزش های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید. هنگام انجام ورزش های جدید به دلیل عدم آشنایی بدن با این حرکات، با دقت بیشتری به انجام این ورزش ها بپردازید. این کار باعث هماهنگی عضلات گروهی شده و بدن سخت تر برای انجام آن ها تلاش می کند.
5- موز درمانی
قبل از شروع ورزش کردن یک موز بخورید. خوردن موز به شما کمک می کند تا بتوانید بیشتر و مدت طولانی تری ورزش کنید. می توانید سخت ورزش کنید و با این کار کالری بیشتری بسوزانید.
6- شن درمانی
با راه رفتن و دویدن در ساحل و بر روی شن 20 تا 50 درصد بیشتر از وقتی که روی سطوح صاف راه می روید، می توانید کالری بسوزانید.
7- قوز درمانی
قوز کردن نه تنها باعث بد شکلی بدن می شود، بلکه ورزش کردن با حالت خمیدگی باعث می شود نتوانید از اثرات مفید ورزش بهره مند شوید. ستون فقرات از کمر شما محافظت می کند، کمرتان را راست نگه دارید. دست تان را هنگام رفتن تردمیل صاف بگیرید تا عضلات، باز و کاملا کشیده شوند.
8- بازو درمانی
هنگام ورزش هایی که فقط پاهایتان درگیر است، سعی کنید بازوهایتان را نیز حرکت دهید. استفاده از اندام های بالایی و پایینی و درگیر شدن آن ها هنگام ورزش باعث سوختن کالری بیشتری می شود. زمانی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارید، سعی کنید در همان زمان کوتاه فعالیت هایی را انجام دهید که تمام بدن در آن شرکت کند. شنا قایقرانی، اسکی و حتی پیاده روی باعث تحرک همه بدن می شود.
9- تمرکز درمانی
هنگام انجام فعالیت های ورزشی روی عضلات بدن متمرکز شوید زیرا هنگام تمرکز روی عضلات شکم، ران ها و بازوها، قدرت تان بیشتر می شود و با شدت بیشتری ورزش می کنید، در این صورت کالری بیشتری نیز از دست می دهید.
10- صبح درمانی
افرادی که صبح ها و مدت زمان بیشتری ورزش می کنند، دارای متابولیسم بالاتری هستند و کالری بیشتری می سوزانند.
11- حرف درمانی
وقتی در حال پیاده روی هستید، صحبت کنید، در صورتی که برای 10 دقیقه این کار را بکنید و این کار را 3 بار در روز تکرار کنید، 100 کالری در ماه می سوزانید.
12- سالاد درمانی
قبل از آغاز غذا خوردن، سالاد و سبزیجات بخورید. این کار باعث کاهش حجم معده و کم تر غذا خوردن می شود. در این صورت 10 درصد کمتر در هر وعده کالری دریافت خواهید کرد.
13- خشکباردرمانی
دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، یک مشت کامل خشکبار (شامل گردو، بادام و پسته و...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادی می شود که دارای رژیم غذایی بدون چربی هستند.
14- راه درمانی
در صورتی که هنگام کار مجبورید، مدام بنشینید، می توانید به مدت چند دقیقه از صندلی بلند شده و حرکت بشین و پاشو را انجام دهید. به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 کالری و با بلند شدن 140 کالری در ساعت می سوزاند.
15- خواب درمانی
خواب ناکافی باعث افزایش هورمون استرس در بدن می شود و افزایش هورمون استرس منجر به پرخوری و عادات بد غذایی می شود. خواب کم باعث عدم سوختن کربوهیدرات و چربی در بدنتان می شود.
16- پروتئین درمانی
مصرف بیشتر پروتئین و کربوهیدرات کم باعث می شود، عضلات بدن شما قوی تر شده و از شل شدن آن جلوگیری شود. پروتئین در گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد و بافت عضلانی شما را حفظ می کند.
17- لبنیات درمانی
یک تکه پنیر و یا یک فنجان شیر و یا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن کمک می کند. هنگامی که فردی در رژیم غذایی خود 3 بار در روز ماست می خورد 500 کالری روزانه از دست می دهد و در طی 12 هفته، 5 تا 6 کیلوگرم وزن کم می کند.
18- سیب درمانی
با انجام ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل و خوردن یک سیب قبل از شام می توان در عرض 3 ماه، 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کرد.
19- کودک درمانی
بازی با کودکان و دویدن همراه آن ها و انجام فعالیت های جسمی می تواند باعث سوزاندن کالری در بدن شما شود. در هر 20 دقیقه فعالیت، حدود 120 کالری از دست خواهید داد.
هنگام تعویض کانال تلویزیون به جای استفاده از کنترل از راه دور، برخاسته و مستقیما از تلویزیون کانال را عوض کنید.
20- صبحانه درمانی
دانشمندان معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقی و اضافه وزن و بیماری دیابت را 25 تا 50 درصد کم می کند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه تهران روز معلم پلیس اصفهان سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو سایپا کارگران تورم
نمایشگاه کتاب سریال جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین انگلیس اوکراین نتانیاهو ترکیه یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تماس تصویری هواپیما تبلیغات اپل تلفن همراه گوگل همراه اول آیفون ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن دیابت بیماری قلبی مسمومیت داروخانه