خیلی پشت میز ننشینید

می‌گویند اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، شاد زندگی کنید و کمتر غصه بخورید، تغذیه سالم و سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید و از ورزش یا تحرک بدنی روزانه غافل نشوید،‌ …

می‌گویند اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، شاد زندگی کنید و کمتر غصه بخورید، تغذیه سالم و سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید و از ورزش یا تحرک بدنی روزانه غافل نشوید،‌ اما گویا عامل کوتاه شدن عمرتان، به شما خیلی نزدیک‌تر از آن است که بخواهید برای دوری جستن از آن، تلاش‌های سخت و پیگیرانه در زمینه‌های مختلف داشته باشید.

بخصوص اگر به واسطه شغل‌تان محکوم به نشستن پشت میز کارتان هستید، باید به نوعی همزیستی با بلای جانتان؛ یعنی صندلی‌ای که روی آن نشسته‌اید، برسید.

قضیه از این قرار است که نتایج یک مطالعه جدید نشان داده افرادی که طی روز کمتر از سه ساعت می‌نشینند، حداقل دو سال به میانگین طول عمرشان افزوده می‌شود.

به این دلیل که بی‌تحرکی و زیاد نشستن نه‌تنها باعث کاهش فعالیت عضلات پا می‌شود، بلکه به افزایش قند و کلسترول خون و در نهایت بروز بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

گرچه کارمندی و پشت میزنشینی به خودی خود، اسیر شدن در بن‌بست بی‌تحرکی است که فرار قطعی از آن ممکن نیست، اما کاهش عوارض ناشی از آن راه‌هایی دارد.

اولین قدم برای رسیدن به این هدف، انتخاب صندلی و میز متناسب با ساختار فیزیکی کمر، شانه‌ها و گردن است، به طوری که هنگام کارمجبور نباشید به جلو یا عقب خم شوید.

حتی مچ شما نباید در حالت خمیده قرار گیرد و در زمان استفاده از کامپیوتر و سایر وسایل، مچ باید در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در آن نشوید؛ یادتان باشد بازو‌ها و آرنج‌ها زمانی آرامش دارد که نزدیک بدن باشد.

از آن مهم‌تر هر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت، از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و به گردن، شانه‌ها، کمر و پاها حرکات نرمشی ظریف بدهید. فقط لازم است که این کار را سه تا پنج دقیقه در هر نوبت انجام دهید.

میز و صندلی کار شما، مکانی است که بیشترین ساعات عمرتان را در همنشینی با آنها می‌گذرانید، پس این همنشینی را به شکلی مدیریت کنید تا دچار مشکلات و عوارض اسکلتی و عضلانی نشوید و با وارد کردن فشار مضاعف بر بدن، سلامت‌تان را به خطر نیندازید.

پس روزانه به دفعات از پشت میزتان بلند شوید و فراموش نکنید که حتی اگر ورزش کنید، زیاد سبزیجات بخورید و سیگار نکشید، باز هم در صورتی که هر روز به مدت طولانی یک‌جا بنشینید، زندگی خود را به خطر می‌اندازید.

پونه شیرازی