ورزش را با انگیزه و اراده همراه کنید

همان طور که همه می دانیم دو، مادر همه ورزش هاست، اما امروزه با توجه به مشغله کاری و گرفتاری افراد شاید عده ای ترجیح دهند در منزل و حتی در یکی از اتاق های آپارتمانشان به این ورزش …

همان طور که همه می دانیم دو، مادر همه ورزش هاست، اما امروزه با توجه به مشغله کاری و گرفتاری افراد شاید عده ای ترجیح دهند در منزل و حتی در یکی از اتاق های آپارتمانشان به این ورزش بپردازند؛ آنچه مهم است این که شما باید برای ورزش و فعالیت انگیزه داشته باشید و کمی هم اراده را با آن همراه کنید.در این مطلب به مواردی در خصوص ورزش روی دستگاه تردمیل یا همان «دوثابت» به نقل از «Readers digest» پرداخته شده است.

۱) برای جلوگیری از حادثه هنگام ورزش کردن مانند زمین خوردن، و یا اصابت دست و پا با شیشه دستگاه تردمیل (دوثابت) را کنار دیوار یا پنجره قرار ندهید.

۲) سیم های دستگاه را به گونه ای قرار دهید که هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از آن زیر دست و پا قرار نگیرد.

۳) قبل از استفاده از دستگاه دستورالعمل های مربوط به آن را بخوانید و کنترل دستی یا خودکار، دکمه شروع و پایان، تعیین سرعت و شیب و میزان وزن بدن را مورد آزمایش قرار دهید.

۴) تنها در صورت بی نقص بودن و اطمینان کامل از درست کار کردن این وسیله از آن استفاده کنید.

۵) در هنگام استفاده از تردمیل با سرعت کم و حدود ۳کیلومتر در ساعت شروع کنید. سر را بالا نگه دارید و به مرکز تسمه توجه کنید و شانه را عقب نگه دارید.

۶) هنگام راه رفتن و یا دو سریع، دست را به جلو و عقب حرکت دهید.

۷) هنگام راه رفتن یا دو، ابتدا پاشنه را روی صفحه آن قرار دهید و سپس با انگشتان پا کفی دستگاه را به عقب هل دهید.

۸ ) دستگاه را جلوی آینه قرار دهید تا حرکت های خود را تحت نظر داشته باشید.

۹ ) سعی کنید طوری روی دستگاه قرار بگیرید که دسترسی بهتری به دستگیره ها و دکمه های دستگاه داشته باشید.

۱۰) با سرعت کم ورزش را آغاز کنید و پیاده روی، در حدود ۵کیلومتر در ساعت را برای حداقل ۵تا۱۰دقیقه انجام دهید.

۱۱) در صورتی که مبتدی هستید با سرعت کم آغاز کنید و با مرور زمان سرعت و میزان شیب را تغییر دهید. توجه داشته باشید تنها سرعت مهم نیست بلکه میزان شیب در بالا بردن ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر نیز موثر است.

۱۲) دو روی تردمیل نسبت به جاده آسان تر است، زیرا مقاومت هوا همانند ورزش در خیابان و جاده وجود ندارد و علاوه بر آن کف ایمن آن آسیب های مفصل و ماهیچه ها را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

۱۳) قبل از به اتمام رساندن ورزش با تردمیل، سرعت و درجه شیب را کم کنید تا دمای بدن و ضربان قلب نیز به حالت عادی برگردد. با چند ورزش کششی فعالیت خود را به اتمام رسانید.

مترجم: علیرضا