ذهن توانمند, راز موفقیت در ورزش

برای تبدیل شدن به یک ورزشکار خوب باید علاوه بر تقویت ماهیچه ها به تمرکز ذهنی نیز پرداخت

حدود ۵۰ متر بیشتر تا خط پایان نمانده؛ نفس زنان می‌ایستد، دستش را روی ساق پاهایش می‌گذارد، نفس می‌گیرد و دوباره با سرعت بیشتری شروع به حرکت می‌کند. نزدیک و نزدیک‌تر می‌شود و از خط پایان می‌گذرد. خبرنگاران به سوی او هجوم می‌برند. مربیان حوله‌ای بر دوشش می‌اندازند و او که دیگر توان ایستادن ندارد، می‌افتد.

داستان جان استفن آکواری در المپیک ۱۹۶۸ در میان تمام ورزشکاران سینه به سینه نقل می‌شود. او که از همان شروع مسابقه زمین خورده و بشدت آسیب‌دیده بود، با وجود این که ۲۰ کیلومتر تا خط پایان فاصله داشت به مسیرش ادامه داد. او معتقد بود یک اراده قوی بر همه چیز حتی بر زمان غلبه می‌کند. ماراتن به عنوان یک ورزش استقامتی همواره یکی از سخت‌ترین رشته‌های ورزشی بوده که هر ورزشکاری به سادگی از پس آن برنمی‌آید. امروزه تحقیقات دنیای علم ثابت کرده که برای رسیدن به خط پایان، تنها تمرین و تقویت عضلات اهمیت ندارد بلکه آموزش ذهن و تقویت روحیه نیز به همان اندازه باید مورد توجه قرار گیرد و تحت مراقبت باشد.

به عنوان مثال برای مسابقات ماراتن نیویورک سیتی، ۴۷ هزار دونده با تمرین و ممارست بدن‌های خود را برای یک رقابت بی‌نظیر آماده کردند که همواره رعایت برنامه غذایی مناسب برای جذب کربوهیدرات‌ها به عنوان اولین منبع تأمین انرژی و همچنین چگونگی تامین میزان کافی آب بدن از جمله مواردی است که مورد توجه قرار می‌گیرد، اما برای رسیدن به خط پایان تنها یک بدن قوی لازم نیست بلکه یک ورزشکار به یک ذهن آماده و روحیه‌ای مناسب برای مقابله با درد، خستگی و فشار روحی در تمام طول مسیر مسابقه نیز نیاز دارد.

بسیاری از ورزشکاران در مسافت‌های طولانی، راه‌هایی را برای مقاومت در برابر ترک مسیر، امتحان می‌کنند، اما موفق‌ترین این افراد ضمن تقویت ماهیچه‌های خود با بیشترین مراقبت از ذهن و آموزش مغز خود قادرند، این مسیر را به بهترین شکل طی کنند.

یک روان‌شناس دانشگاه انگلستان می‌گوید: وقتی دونده انرژی‌اش تمام می‌شود و بدنش سوخت زیادی را سوزانده است، سیگنال‌هایی برای کاهش سرعت به مغز ارسال می‌شود که او را از ادامه مسیر ناامید می‌کند.

وی معتقد است، کلید موفقیت در تلاش برای پایداری و تدام بر دویدن، آن است که باید به ورزشکار آموزش داد چگونه این سیگنال‌ها را نادیده بگیرد و آنها را با پیام استقامت جایگزین کند. آموزش ذهن باید یکی از اولین قدم‌های شروع هر برنامه ورزشی بخصوص برای افراد تازه‌کار باشد. تحقیقات نشان داده که برای جلوگیری از فرو رفتن در افکار بیهوده و تضعیف‌کننده، ساعت‌های طولانی شنا کردن، دوچرخه‌سواری و دویدن بسیار موثر است، این تمرینات می‌تواند به تمرکز ذهن روی عملکرد هر یک از اعضای بدن به صورت جداگانه و شکل دادن آنها برای افزایش کنترل زمان و دقت روی آنها کمک کند.

در بعضی افراد مجسم‌سازی و استفاده از تصورات، روشی است که به آنها کمک بزرگی می‌کند. به عنوان مثال یک دوچرخه‌سوار می‌تواند چیزی شبیه به چرخش چرخ قطار بخار را با هر فشار پدال تصور کند.

وقتی مجسم‌سازی با شکست مواجه می‌شود، پرت کردن حواس می‌تواند موثر باشد. صحبت کردن با خود برای تمرکز نکردن روی درد و عبور از مرحله سخت در بیشتر موارد نتیجه‌بخش است.

صبر، پذیرش و خرد کردن اهداف بزرگ به اهداف کوچک‌تر نکات ارزشمندی است که محققان بر آن تاکید دارند. بسیاری از توانایی‌ها و استعداد‌ها با تلاش و آموزش رشد می‌کنند و می‌توانند در دیگر بخش‌های زندگی مانند نوشتن کتاب و کسب و کار موثر باشد. تحقیقات نشان داده است که بیشتر ورزشکاران استقامتی در دیگر بخش‌های زندگی خود نیز موفق هستند. این به آن معنی نیست که آنها از این درد و رنج لذت می‌برند بلکه آنها در تمام طول مسابقه با کمک گرفتن از ذهن و توانایی‌های همه اعضای بدنشان برای ادامه مسیر و عبور از خط پایان تلاش می‌کنند.

discovery

مترجم: حمیده سادات هاشمی