شایع ترین آسیب های عضلانی ناشی از ورزش

همه ساله حدود ۴ درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می کنند

همه‌ساله حدود ۴ درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است زیرا هر نوع فعالیت بدنی حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند. از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های فیزیکی‌ به حداقل برسد. در این نوشته، با برخی از خطرات بالقوه‌ای که ورزشکاران را تهدید می‌کند، آشنا می‌شویم...

● آسیب‌های عمومی

ساختاربدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند آماده پذیرش آسیب‌های ورزشی باشد. به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف، بلندی یا کوتاهی کم قد در مقایسه با قد نرمال و زانوهای پرانتزی باشد اما دلیل اصلی این آسیب‌ها بد آماده کردن خود برای ورزش کردن است. برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی باید ابتدا خود را گرم کنیم تا ماهیچه‌ها نرم شوند. حرکات کششی عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.

وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید. در طول ورزش باید مرتبا آب نوشید. آب‌رسانی به بدن به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

نکته مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب خود بهره‌ ببرید. مثلا کفش‌های مناسب ورزش انتخابی‌تان را به پا کنید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس‌باز یا گلف‌باز به دنیا آمده‌اید.در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب‌های ورزشی آشنا کنیم.

● کوفتگی

در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید. کوفتگی التهاب ماهیچه در پی ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است. چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

● گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن به اندازه‌ ماهیچه‌ قبل از آغاز ورزش یا استفاده بیش از حد از آن است. گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است. گرم کردن ماهیچه‌ و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های پایه‌ای باشد.

● کبودی

کبودی در پی شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می‌آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. درحقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون زیر پوست می‌شود، برحسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است. وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود نباید به هیچ عنوان آن را کشید یا ماساژ داد یا گرم کرد. بهترین راه‌حل برای برطرف کردن کبودی گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.

● کشیدگی عضلات

این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد توان کشیده شده و در نتیجه دچار التهاب شده است. برخلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز درمان کشیدگی عضله است.

● پارگی ماهیچه

وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

● چگونه درد را ساکت کنیم؟

درمان آسیب‌های ورزشی در چهار کلمه «استراحت»، «یخ»، «کمپرس» خلاصه می‌شود. استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید. یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند. کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود.یخ تنها می‌تواند برای ۱۰ دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند اما بعد از این مدت محل آسیب ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای ۱۰ دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد ۱۰ دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید. درنهایت به کمک باند کمپرس محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود. در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم استفاده از یخ را ادامه دهید اما می‌توانید به جای هر ۱۰ دقیقه مدت آن را ۳۰ دقیقه کنید.

ترجمه: محمدرضا علیزاده

منبع: Journal de Montreal