چگونه افزایش وزن داشته باشیم؟

کمبود وزن می تواند به دلیل بیماری های حاد، اختلال در خوردن و انجام ندادن فعالیت های فیزیکی باشد. افراد سالمند که رژیم غذایی درستی را رعایت نمی کنند، با کم وزنی نیز روبه رو می …

کمبود وزن می تواند به دلیل بیماری های حاد، اختلال در خوردن و انجام ندادن فعالیت های فیزیکی باشد. افراد سالمند که رژیم غذایی درستی را رعایت نمی کنند، با کم وزنی نیز روبه رو می شوند. شاید دلیل دیگر آن ژنتیکی باشد. در هر صورت، فردی که دچار کمبود وزن است، ضعیف می شود و در معرض خطر ابتلا به بیماری های حاد قرار می گیرد. در این مطلب از «weightgain» به چند نکته درباره این موضوع می پردازیم.

چگونه وزن را بالا ببریم:

میزان کالری مصرفی را بیش از آن که بدن شما می سوزاند، در نظر بگیرید.

برای افزودن کالری نوشیدنی های سالم زیاد مصرف شود.

روزی ۵ تا ۶ وعده غذا (۳ وعده غذایی با حجم بیشتر و ۳ وعده غذایی با حجم کمتر) مصرف کنید. بین هر وعده غذایی حداقل ۳ ساعت فاصله ایجاد کنید تا هر وعده به طور کامل هضم شود. پس از صرف یک وعده غذایی از خوردن تنقلات پرهیز کنید.

رژیم متعادل داشته باشید:

به طور منظم ورزش کنید. برخی از آدم های لاغر بر این تصورند که ورزش کردن برای آن ها مفید نیست. در واقع، ورزش میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برد. توجه داشته باشید که تنها خوردن کافی نیست. بنابراین اگر قصد ندارید به بدن خود چربی اضافه کنید، بلکه می خواهید توده ماهیچه ای شما اضافه شود ورزش کنید. ورزش های مقاومتی باعث افزایش توده ماهیچه ای می شود و در نتیجه سوخت و ساز بدن افزایش می یابد.

در هنگام ورزش، مواد غذایی غنی از پروتئین در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا ماهیچه شما رشد متناسبی داشته باشد.

مواد غذایی که در افزایش وزن موثر است:

پروتئین؛ پروتئین برای ایجاد توده ماهیچه ضروری است. به طور روزانه برای هر یک کیلوگرم وزن خود ۲/۲ گرم پروتئین مصرف کنید. بنابراین اگر ۵۰ کیلوگرم هستید، آن را با ۲/۲ ضرب کنید که می شود ۱۱۱ گرم پروتئینی که در طول روز بین ۵ تا ۶ وعده غذایی باید مصرف شود. منبع پروتئین عبارت است از ماهی، فرآورده های کم چرب لبنی، گوشت، تخمه و آجیل.

چربی های مفید؛ چربی های غیرقابل اشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف شود.

کربوهیدرات نیز مفید است.