راه های مناسب و سالم برای کنترل اشتها

کم کردن وزن به معنای آن نیست که باید حتما خودرا از لذت بردن محروم کنید یا گرسنگی بکشید.
نکات زیر به شما در مهار کردن اشتها کمک می کنند:
۱) هر روز سه وعده غذا بخورید. خوردن وعده های …

کم کردن وزن به معنای آن نیست که باید حتما خودرا از لذت بردن محروم کنید یا گرسنگی بکشید.

نکات زیر به شما در مهار کردن اشتها کمک می کنند:

۱) هر روز سه وعده غذا بخورید. خوردن وعده های غذایی و خوراک های مختصر به شکل منظم مانند لجامی است که بر دهان اشتها زده می شود و آن را از سرکشی و نافرمانی به دنبال گرسنگی باز می دارد. اگر هنگام صبحانه از غلا ت پرفیبر، نان کامل و میوه تازه استفاده کنید، احتمال اینکه در طول روز کمتر غذا بخورید بیشتر خواهد بود.

۲) فقط هنگامی که گرسنه اید غذا بخورید. چنانچه برای غذا خوردن تنها به سیگنال های جسمانی توجه کنید، احتمال اینکه در پاسخ به استرس یا ملا لت خاطر به سمت غذا رو آورید کمتر می شود.

۳) آهسته غذا بخورید. مزه مزه کردن طعم و بافت غذا لذت بیشتری را نصیب شما می کند، ضمن اینکه آهسته خوردن باعث می شود تا مغز شما پیامی را دریافت کند مبنی بر اینکه شما غذا خورده اید و سیر شده اید.

۴) احساسات خود را کنترل کنید. میل و اشتیاق به غذا عموما در عرض چند دقیقه یا حتی چند ثانیه از بین می رود. با انجام کاری غیرمرتبط با غذا حواس خود را پرت کنید تا این میل گذرا برطرف شود.

۵) با مقادیر کم شروع کنید، اگر عادت دارید هرچه جلوی شما گذاشته می شود را تا آخر بخورید، با نصف مقدار همیشگی شروع کنید، ضمن اینکه ممکن است سروینگ های کوچک تر را دلچسب تر بیابید.

برای اینکه غذای کم را در چشم خود بیشتر جلوه دهید، قسمت اصلی غذا را در یک بشقاب کوچکتر بکشید.

منبع: کتاب جامع سلامت خانواده - انتشارات تیمورزاده