با خودت حرف های خوب بزن

همه ی ما روزانه بارها و بارها شاهد گفتگوهایی هستیم که در ذهن مان صورت می گیرد و مخاطب آن خودمان هستیم

همه‌ی ما روزانه بارها و بارها شاهد گفتگوهایی هستیم که در ذهن‌مان صورت می‌گیرد و مخاطب آن خودمان هستیم. آیا تا به حال به این مکالمات درونی توجه کرده‌اید؟ می‌دانید چرا این گفتگوهای ذهنی وجود دارد؟ آیا این گفتگوها، بر زندگی‌مان تأثیرگذار است؟ برای پاسخ به این سؤالات جالب و اطلاعات بیش‌تر در مورد گفتگوهای ذهنی، می‌توانید این نوشتار را مطالعه کنید.

گفتگوی ذهنی می‌تواند مکالمه‌ای درونی باشد که هر روز صبح که از خواب بلند می‌شویم در ذهن‌مان تکرار می‌شود. این گفت‌وگوی ذهنی صدایی است که تشویق یا تنبیه‌مان می‌کند و برگرفته از اطلاعاتی است که در ضمیر ناخودآگاه و نیمه خود‌آگاه ما وجود دارد.

به زبانی دیگر، گفتگوی ذهنی، صحبت‌هایی است که شما در طول روز با خودتان دارید. این مکالمه‌های درونی می‌تواند حالتی مثبت یا منفی داشته باشد. مثلا" شما با خود می‌گویید: "من می‌توانم یا نمی‌توانم فلان کار را انجام دهم."

به‌عنوان یک قانون کلی، هر نوع مکالمه‌ی درونی که رفتار شما را محدود کرده و منزلت شما را پایین آورد، گفتگوی ذهنی منفی به حساب می‌آید، درحالی که مکالمه‌ی درونی مثبت باعث می‌شود احساس خوبی داشته و سرشار از انگیزه شوید. خیلی اوقات افراد از مثبت یا منفی بودن محتوای آن‌ها اطلاع ندارند و تنها احساس ناشی از ان را به همراه دارند.

هر نوع مکالمه‌ی درونی که رفتار شما را محدود کرده و منزلت شما را پایین آورد، گفتگوی ذهنی منفی به حساب می‌آید، درحالی که مکالمه‌ی درونی مثبت باعث می‌شود احساس خوبی داشته و سرشار از انگیزه شوید.

مکالمه‌ی درونی معمولا" از عبارات و صحبت‌هایی که طی دوران کودکی از زبان کسانی که از دیدگاه کودکانه، افرادی مقتدر به‌شمار می‌آیند، به‌طور مثال از پدر و مادرتان شنیده‌اید، نشأت گیرد.

«من آدم احمقی هستم»، این جمله یا جمله‌ای مشابه با همین تأثیر، یکی از معمول‌ترین عباراتی است که در گفتگوی ذهنی به کار می‌رود.

هر نوع مکالمه‌ی درونی که رفتار شما را محدود کرده و منزلت شما را پایین آورد، گفتگوی ذهنی منفی به حساب می‌آید، درحالی که مکالمه‌ی درونی مثبت باعث می‌شود احساس خوبی داشته و سرشار از انگیزه شوید.

● قدرت گفت‌وگوی ذهنی

با این‌که بسیاری از افراد به‌دلیل ناآگاهی از چگونگی تأثیر‌گذاری مکالمه‌ی درونی بر امور شخصی و حرفه‌ای‌شان نمی‌توانند قدرت گفتگوی ذهنی را برآورد کنند اما اگر شخصی بتواند از نوع مکالمه‌های ذهنی خود آگاهی یابد و بفهمد بر چه اساسی شکل گرفته است، و چه احساسی را به دنبال دارد اقدام بسیار مهمی انجام داده است. و می‌تواند بسیاری از حالات منفی خود را درمان کرده و از بین ببرد.

وی از این طریق می‌تواند رفتارهای خود را تحلیل کرده و اگر گفتگوی ذهنی‌اش منفی و مانعی برای موفقیتش است، آن را با مکالمه‌ی درونی مثبت جایگزین کند.

به‌طور متوسط افراد در هر روز ۶۰ هزار تا ۸۰ هزار فکر از ذهن‌شان می‌گذرد. شمار بسیاری از این افکار می‌تواند منفی باشد چرا که خیلی از افراد از تأثیر مکالمه‌ی درونی مثبت در دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای ناآگاهند.

اگر هر فرد به پس‌زمینه‌ی اصلی مکالمات ذهنی خود که به‌طور پیوسته در ذهنش تکرار می‌شود توجه کند، به تأثیر مسلم و آنی این مکالمات نه تنها بر افکار بلکه بر عمل‌کرد و رفتار خود نیز پی‌خواهد برد.

● گفتگوی درونی

ضمیر ناخودآگاه‌تان با شما سخن می‌گوید. اگر تشخیص دهید که بیش‌تر از مکالمه‌ی درونی مثبت استفاده می‌کنید یا منفی، به نشانه‌ای خوب جهت پی‌بردن به نوع رویکردی که در کودکی شاهد آن بوده‌اید، دست یافته‌اید. شما با این اطلاعات، می‌توانید اعتقادات محدودکننده‌ای را که زائیده‌ی ضمیر ناخودآگاه شماست و به‌صورت مکالمه‌ی درونی نمود می‌یابد، شناسایی کنید.

گفتگوی ذهنی مثبت بی‌نهایت سودمند است و بر روش‌های برنامه‌ریزی در آینده‌ی فرد مؤثر خواهد بود. مکالمه‌ی درونی مثبت هم‌چنین می‌تواند شما را به سوی رویکرد «هر کاری و هر چیزی امکان‌پذیر است» سوق دهد.

● تکنیک‌های گفت‌وگوی ذهنی مثبت

برای دستیابی به اهداف بزرگ و نتایج مثبت باید ذهن مثبتی داشته باشید و از قدرت جادویی کلمات برای کسب انرژی در جهت انجام کارها استفاده کنید. سعی کنید از تکنیک‌های زیر برای افزایش گفتگوهای ذهنی مثبت درون خود استفاده کنید:

▪ گفتگوی ذهنی مثبت بی‌نهایت سودمند است و بر روش‌های برنامه‌ریزی در آینده‌ی فرد مؤثر خواهد بود. مکالمه‌ی درونی مثبت هم‌چنین می‌تواند شما را به سوی رویکرد «هر کاری و هر چیزی امکان‌پذیر است» سوق دهد.

▪ دائما" افکار و اعمال خود را بازبینی کرده و بهبود ببخشید.

▪ سعی کنید اعتماد به نفس، عزت نفس و انگیزه را درون خود تقویت کرده و افزایش دهید.

▪ به رویکردهای مثبت روی‌آورید.

▪ افکار مثبت، امیدواری و مثبت‌گرایی خود را افزایش دهید.

▪ به سوی کسب صلاحیت‌های فردی و حرفه‌ای بیش‌تر و قابل تأمل‌تر گام بردارید.

▪ بر عقاید محدودکننده، موانع و چالش‌های شخصی و حرفه‌ای غلبه کنید.

▪ استرس و فشار عصبی خود را تسکین دهید. اگر چه این اقدام در آغاز نیاز به تلاش آگاهانه دارد اما با تمرین، به‌صورت خودکار برای‌تان عادت می‌شود و این بدین معناست که در این مرحله شما توانسته‌اید با موفقیت به اصلاح ضمیر نیمه‌خود‌آگاه خود بپردازید.

● اصلاح گفتگوی ذهنی نامناسب

این اقدام اصلا" پیچیده نیست. بزرگ‌ترین گام در این زمینه درک اهمیت روشی است که با خود سخن می‌گویید. با خواندن این مقاله شما تاحدی به این دریافت رسیده‌اید.

گام بعدی شناسایی واژه‌ها یا عباراتی منفی است که دائما" آن‌ها را در مکالمه با خود تکرار می‌کنید. این کار ممکن است یک هفته یا مدت زمان بیش‌تری طول بکشد. شما باید اجازه دهید این واژه‌ها و عبارات به‌صورتی طبیعی آشکار شوند زیرا مستقیما" از ضمیر ناخودآگاه‌تان ناشی می‌شوند.

هنگامی که این واژه‌ها و عبارات منفی را شناسایی کردید باید تلاش کنید به شکلی آگاهانه، واژه‌ها و عبارات مثبت را جایگزین آن‌ها کنید.

● گفتگو با ضمیر نیمه خود‌آگاه

این مرحله به شما امکان ارزیابی ضمیر نیمه‌خودآگاه‌تان را داده و اجازه می‌دهد عقاید محدودکننده‌ی‌تان را شناسایی کنید.

با آگاهی از این عقاید شما می‌توانید از طریق جایگزینی اطلاعات جدید مثبت با اطلاعات قدیمی ذخیره شده مستقیما" به اصلاح ضمیر ناخودآگاه‌تان بپردازید.

اگرچه این اقدام در آغاز نیاز به تلاش آگاهانه دارد اما با تمرین، به‌صورت خودکار برای‌تان عادت می‌شود و این بدین معناست که در این مرحله شما توانسته‌اید با موفقیت به اصلاح ضمیر نیمه‌خود‌آگاه خود بپردازید. لطفا" از اهمیت بسیار زیاد گفتگوی ذهنی غافل نشوید. در غیر این صورت اعتماد به نفس‌تان برای اجرای تکنیک‌های برنامه‌ریزی برای آینده کاهش می‌یابد.