تناسب اندام کودکان را جدی بگیریم

روزهای تعطیل، خواب زیاد و خوردن بیش از حد تنقلات همگی دلایل خوبی برای افزایش وزن و چاق شدن افراد است، اما شاید در این رابطه نسبت به کودکان و نوجوانان دقت کمتری داشته باشیم. در …

روزهای تعطیل، خواب زیاد و خوردن بیش از حد تنقلات همگی دلایل خوبی برای افزایش وزن و چاق شدن افراد است، اما شاید در این رابطه نسبت به کودکان و نوجوانان دقت کمتری داشته باشیم. در حالی که اضافه وزن کودکان و چاقی در این دوران نیز اهمیت خاصی دارد و باید مورد توجه قرار بگیرد. حالا، پس از تعطیلات باید برای کاهش وزن آنها کاری کرد.

زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش فعالیت و تحرک کودکان کاهش مدت زمان تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه است. مثلا شاید بهتر باشد روزی یک یا ۲ ساعت به کودک فرصت بدهید تا مقابل تلویزیون یا رایانه‌ بنشیند. همچنین خیلی خوب است اگر در ساعت‌های قبل از خواب، او را از تماشای تلویزیون منع کنید. البته برای راحتی و موفقیت بیشتر باید تلویزیون را از اتاق خواب او خارج کرده و هنگام غذا خوردن نیز آن را خاموش کنید. از دیگر کارها نیز غافل نشده و هر کاری را که به نشستن طولانی مدت نیاز دارد، محدود کنید. اگر کودک به بازی‌های رایانه‌ای علاقه نشان می‌دهد، می‌توانید بازی‌هایی را برای او انتخاب کنید که به تحرک و فعالیت بیشتری احتیاج دارد.

برای فعالیت‌های خود برنامه‌ای دقیق داشته باشید

هر روز دقایقی را به ورزش و فعالیت اختصاص داده و آن را از دست ندهید. به عنوان نمونه می‌توانید صبح کمی زودتر بیدار شوید و پیاده‌روی کنید یا این‌که شب‌ها بعد از شام کمی قدم بزنید. با همین فعالیت‌های کوچک شروع کرده و بتدریج و آرام آن را افزایش دهید. پس از مدتی می‌توانید فعالیت‌های جدیدی را نیز به برنامه خود بیفزایید. البته دقت داشته باشید که ورزش‌ها و فعالیت‌ها با کودک هماهنگ باشند و او از انجام آنها لذت ببرد. اگر کودک پیاده‌روی در طبیعت را دوست دارد او را به چنین مکان‌هایی ببرید، اگر به کتاب خواندن علاقه‌مند است، با دوچرخه به کتابخانه یا کتابفروشی بروید و برایش کتاب بخرید. در هر صورت باید از هر فرصتی برای افزایش تحرک او استفاده کنید و او را فعال نگه دارید.

با کودک بازی کنید

همچنین به یاد داشته باشید براحتی می‌توانید فعالیت‌های کودک را افزایش دهید. هر چه این فعالیت‌ها سرگرم‌کننده‌تر باشد، تاثیر بیشتری نیز خواهند داشت، چون کودک براحتی آنها را کنار نخواهد گذاشت. به عنوان نمونه می‌توانید همراه با او بازی کنید، البته بازی‌هایی که به تحرک نیاز دارند. همچنین برای تشویق و هدیه می‌توانید او را به پارک برده و باز هم به تحرک و فعالیت او کمک کنید. علاوه بر این خوب است که به او اجازه بدهید خودش ورزش و فعالیت مورد نظر را انتخاب کند. در واقع نوع کاری که انجام می‌شود، مهم نیست و تنها فعال بودن و تحرک داشتن اوست که اهمیت دارد. در نهایت به خاطر بسپارید با چنین کارهای ساده‌ای می‌توانید سلامت جسمی و روحی کودک خود را حفظ کرده و از بروز مشکلات جدی برای سلامتی در آینده پیشگیری کنید.

Mayoclinic.com

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی