پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
کاهش وزن تان با این برنامه حتمی خواهد بود!!
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره خودتان و زندگیتان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالمتر، شادتر و طولانیتر خواهد ساخت.
مرحله ۱ برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعدههای غذاییتان انجام میدهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون قرار ملاقاتهای مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیتهای مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامهتان بگنجانید.
مرحله ۲ برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیتهای هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانهی ایدهآل در نظر گرفته میشوند؛ اینها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به کار میگیرند، پس همزمان هم چربی میسوزانید و جمع و جور خواهید شد و هم عضله میسازید و بدنتان سفت میشود.
مرحله ۳ برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
تا دو سه روز، تمرینات و فعالیتهای قدرتیتان را بنویسید. ممکن است برخی از روزهایی که با وزنه تمرین میکنید با تمرینات کاردیوتان تلاقی کنید، که مشکلی نیست. شما میتوانید در آن روزها هم با وزنه تمرین کنید، حتی میتوانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طنابهای کشی و دمبلهای دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار دادهاید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانهها را در این فهرست گنجانده باشید.
مرحله ۴ تنطیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
مشخص کنید که تمرینات شما باید چند دقیقه طول بکشند. انجمن کنترل و پیشگیری از بیماریها، توصیه میکند که بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. طوری تمریناتتان را برنامه ریزی کنید که بصورت متوالی تغییر کنند؛ و تجربهی انواع ورزشها را در برنامهتان بگنجانید. بنابراین خسته و بی انگیزه نخواهید شد.
مرحله ۵ تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
دلیلی برای ورزش کردن بیابید. اگرچه ممکن است کاهش وزن انگیزه شما باشد، اما احتمالا به مشوق و انگیزهای بیشتر برای کاهش وزنتان نیاز خواهید داشت. یک مسابقهی پیش رو، دعوت از شما برای حضور در یک مهمانی یا عروسی، یا رفتن به تعطیلات، همهشان انگیزههای ایدهآلی برای این هستند که خودتان را به ورزش کردن وا دارید. تصویر یا جملهای که یادآور هدفتان است را روی برنامهی تمرینیتان بچسبانید تا همیشه در ذهنتان تر و تازه و خواستنی بماند.
توجه
– اگر اولین بار است که میخواهید به سراغ تمرینات خاصی بروید، یا اگر مدتی از برنامههای تمرینی تناسب اندام دور بودهاید و یا اگر شرایط پزشکی یا سلامتی خاصی دارید، حتما با پزشکتان در این زمینه گفتگویی داشته باشید.
– برنامه ی هفتگیتان را جایی بگذارید که بتوانید هر روز و دائما آنرا ببینید. اگر بتوانید انگیزهتان را حفظ کنید، نصف راه را رفتهاید!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه هلال احمر تهران پلیس روز معلم سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه نوار غزه چین انگلیس ترکیه اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه