عمر طولانی با 4 شماره

با انجام این 4 کار به سوی عمر طولانی بروید

 

سلامتی و نشاط لازمه عمر طولانی و بهتر است که مسلما برای به دست آوردن آنها باید راه و روش هایی خاص و البته درست را  انتخاب و پیشه خود کنیم.

در این بخش در مورد مردان صحبت خواهیم کرد اما برخی از گفته ها برای زنان نیز می تواند استفاده شود.

مردانی که سبک زندگی سالم تری دارند بیشتر عمر می کنند که سبک زندگی سالم به 4 بخش تقسیم می شود که شامل:

استفاده نکردن از دخانیات

پیاده روی و یا دوچرخه سواری 40 دقیقه در روز

انجام حرکات ورزشی حداقل یک ساعت در هفته

داشتن دور کمری با اندازه کم تر

 

راه های افزایش طول عمر

 

 

تحقیقات انجام شده بر روی 20721 مرد اهل سوئد سنین بین 45 تا 79 در طول مدت 11 سال این نتیجه را داشته است که 4 مرد از 5 مرد با دنبال کردن این نوع سبک زندگی از حملات و سکته های قلبی در امان بوده اند.

مردانی که مصرف دخانیات و مشروبات الکلی را متوقف کرده اند و از برنامه غذایی سالم به خصوص مصرف سبزی و میوه جات بهره مند شده اند و مهم تر از همه ورزش و پیاده روی انجام داده اند تا 35 درصد از بیماری ها و خطرات جدی سلامتی به دور هستند.

 

پس یادتان باشد که:

سیگار نکشید

روزانه 40 دقیقه پیاده روی و یا دوچرخه سواری کنید

حداقل هفته ای یک ساعت ورزش کنید

اندازه دور کمر و شکم خود را کاهش دهید تا بیشتر و بهتر عمر کنید.

عمر طولانی با 4 شماره