برنامه 20 دقیقه ای برای آب کردن شکم + تصاویر

روزی 20 دقیقه برای آب کردن شکم وقت صرف کنید

چربی های مزاحم و آزار دهنده اطراف شکم را باید با انجام مداوم حرکاتی تخصصی و اصولی آب کرد ، هر کدام از شما که فرصت رفتن به باشگاه و گرفتن راهنمایی از متخصص بدنسازی ندارید باحرکاتی که در این بخش آموزش می دهیم می توانید آب کردن شکم را سرعت بدهید ، روزی 20 دقیقه حرکاتی ساده ولی موثر.

برای آب کردن شکمتان این طور بایستید 

با این حرکت ساده بدن تان را به بهترین شکل گرم می کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می کند.
گردن و ستون مهره های تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست های تان همدیگر را لمس کنند. کف دست ها را به این شکل به سمت بدن تان بگذارید.
سعی کنید روی پنجه های تان بایستید، پاهای تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه تان را به سمت بالا بدوزید.
با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.

برایآب کردن شکم در خود فروروید 

تمرینات خانگی برای  آب کردن شکم 

این حرکت روی عضلات شکم تان کار می کند.
درحالی که پشت تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست ها را تاجایی که می توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست های تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
وقتی که به پایین خم می شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه ای که در این موقعیت هستید، نفس تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.

حلزون شوید تا شکمتان آب شود

این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم تان مناسب است.
ستون فقرات تان را صاف کنید و به سمت پای تان خم شوید.
انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست تان بگیرید تا جایی که بدن تان اجازه می دهد به جلو خم شوید.
دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

برای آب کردن شکم بزرگ توپ شوید

این حرکت به خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم تان را کوچک می کند.
به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار بدن تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست های تان آنها را نگه دارید.
دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.

قایق شوید تا چربی های شکم آب شود

بهترین تمرین برای سفت شدن و  آب کردن شکم 

هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می گیرید.
روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای تان را به شکلی که در تصویر می بینید بلند کنید.
هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت های پای تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.

بخوابید تا شکمتان آب شود

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.

برنامه 20 دقیقه ای برای آب کردن شکم + تصاویر