چهارشنبه, ۱۷ بهمن, ۱۴۰۳ / 5 February, 2025
لت دست برعکس - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت لت دست برعکس
حرکت لت دست برعکس، مستقیما روی عضله لاستیموس دورسی یا همان عضله لت تاثیر میگذارد. در این تمرین بازو و کتف از داخل با یکدیگر میچرخند و به این ترتیب فشار حرکت به عضلات لت وارد میشود. برای افزایش تاثیر این تمرین، بدن به همکاری و ثبات عضلات دلتوئید و شانه نیاز دارد. به علاوه عضلات بازو خصوصا دوسر بازویی نیز باید برای اثربخشی بیشتر تمرین با عضلات ذکر شده همکاری کنند.
روش انجام حرکت بدنسازی لت دست برعکس
روی صندلی دستگاه لت بنشینید و دستها را طوری که کف آنها به سمت خودتان است و با فاصلهای معادل عرض شانهها روی میله دستگاه قرار دهید. با استفاده از عضلات کمر میله را تا وسط قفسه سینه به سمت پایین بکشید. دوباره و به آرامی دستها را به سمت بالا برده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
اهمیت حرکت لت دست برعکس
مهمترین دلیل انجام حرکت لت دست بر عکس تقویت عضلات لاستیموس دورسی (لت) با همکاری مفاصل شانه و کتف است. این حرکت همچنین با کمک عضلات ذوزنقهای و بازو استحکام عضلات شانه را بهبود میبخشد و با بالا و پایین بردن میله عضلات ساعد و بازو را نیز درگیر میکند. حرکت لت دست بر عکس به دلیل همکاری گروههای مختلف عضلانی و همچنین فرم قرارگرفتن دستها روی میله دستگاه، از لت معمولی موثرتر خواهد بود.
تعداد تکرار حرکت لت دست برعکس
اگر هدف شما از تمرین لت دست برعکس افزایش استقامت عضلات است، 2 تا 3 ست 15 تا 18 تایی این حرکت را انجام دهید. از طرفی اگر هدف شما افزایش قدرت عضلات است 4 تا 5 ست 10 تا 12 تایی تمرین کنید و اگر هم به فکر افزایش حجم عضلات هستید بهتر است با وزنه سنگین در 5 ست 6 تا 8 تایی تمرین را تکرار کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات پشت و کمر: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست