چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
حرکات ورزشی عضلات ساعد دست (Forearms) - بدنسازی
ساعد به گروهی از عضلات دست گفته میشود که در فاصله میان آرنج تا مچ دست قرار گرفتهاند. ساعد از سه گروه ماهیچه کوچک به نامهای: عضله براکیورادیالیس، خمکننده و بازکننده تشکیل شده است. عضلات براکیورادیالیس و بازکننده قسمت جلوی ساعد دست را تشکیل میدهند که به بازشدن و خمشدن پشت دست به سمت ساعد کمک میکند و همچنین باعث باز و بستهشدن انگشتان میشود. از طرف دیگر عضله خمکننده که داخل ساعد دست قرار گرفته به خمشدن و یا جمعشدن کف دست به سمت ساعد و همینطور به حرکتکردن انگشتان کمک میکند.
عضلات ساعد در تمام فعالیتهایی که با باز و بستهشدن دست و انگشتان دست سر و کار دارند مانند گرفتن چوب بیسبال یا گلف، پرتاب توپ و همچنین تمامی مهارتهای حرکتی ظریف مانند نقاشی و یا نواختن پیانو ایفای نقش میکنند.
تمرینات مخصوص عضلات ساعد دست (Forearms)
1. ساعد با دمبل غواصی
2. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)
3. ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت (دست رو به بالا)
4. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)
5. ساعد ایستاده با هالتر معکوس
6. ساعد با هالتر معکوس پریچر
7. ساعد با سیمکش معکوس
8. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به زمین)
9. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا)
10. ساعد با دمبل نشسته رو به پایین
11. ساعد با دمبل نشسته رو به بالا
12. ساعد با هالتر نشسته رو به بالا
13. ساعد با هالتر نشسته رو به پایین
14. ساعد سیم کش نشسته
15. ساعد ایستاده دمبل معکوس
16. ساعد ایستاده هالتر از پشت
17. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)
18. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: | |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی حجاب رهبر انقلاب انتخابات انتخابات مجلس
قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران فضای مجازی پلیس بارش باران آموزش و پرورش وزارت بهداشت سلامت شهرداری سازمان هواشناسی
قیمت طلا خودرو نمایشگاه نفت مالیات حقوق بازنشستگان گاز مسکن قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس موسیقی تئاتر سینما فیلم
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه رفح حماس آمریکا روسیه چین حمله به رفح ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن نساجی بازی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران رئال مادرید
تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت گوگل سامسونگ ناسا نوآوری آیفون آب مایکروسافت
سرطان قلب آسم کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات