حرکات ورزشی عضلات ساعد دست (Forearms) - بدنسازی

ساعد به گروهی از عضلات دست گفته می‌شود که در فاصله میان آرنج تا مچ دست قرار گرفته‌اند. ساعد از سه گروه ماهیچه کوچک به نام‌های: عضله براکیورادیالیس‎، خم‌کننده و بازکننده تشکیل شده است. عضلات براکیورادیالیس و بازکننده قسمت جلوی ساعد دست را تشکیل می‌دهند که به بازشدن و خم‌شدن پشت دست به سمت ساعد کمک می‌کند و همچنین باعث باز و بسته‌شدن انگشتان می‌شود. از طرف دیگر عضله خم‌کننده که داخل ساعد دست قرار گرفته به خم‌شدن و یا جمع‌شدن کف دست به سمت ساعد و همینطور به حرکت‌کردن انگشتان کمک می‌کند.

عضلات ساعد در تمام فعالیت‌هایی که با باز و بسته‌شدن دست و انگشتان دست سر و کار دارند مانند گرفتن چوب بیسبال یا گلف، پرتاب توپ و همچنین تمامی مهارت‌های حرکتی ظریف مانند نقاشی و یا نواختن پیانو  ایفای نقش می‌کنند.

تمرینات مخصوص عضلات ساعد دست (Forearms)

1. ساعد با دمبل غواصی

2. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)

3. ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت (دست رو به بالا)

4. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)

5. ساعد ایستاده با هالتر معکوس

6. ساعد با هالتر معکوس پریچر

7. ساعد با سیم‌کش معکوس

8. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به زمین)

9. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا)

10. ساعد با دمبل نشسته رو به پایین

11. ساعد با دمبل نشسته رو به بالا

12. ساعد با هالتر نشسته رو به بالا

13. ساعد با هالتر نشسته رو به پایین

14. ساعد سیم کش نشسته

15. ساعد ایستاده دمبل معکوس

16. ساعد ایستاده هالتر از پشت

17. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)

18. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)

---

	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---