چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
9 روش برای ترک عادت غذا خوردن پس از شام
1- تخم مرغ را در صبحانه جای دهید
یک اسلحه سنگین در مبارزه با اشتهای شبانه یک صبحانه دلچسب است، به ویژه که شامل تخم مرغ هم باشد. تخم مرغ به کاهش وزن سریع تر کمک می کند، و دو برابر چیزهایی مثل غلات یا نان ها به شما احساس سیری می دهد. همچنین تخم مرغ احساس گرسنگی و مصرف کالری را در ناهار و در طول 24 ساعت آینده کاهش می دهد.
2- تنقلات وسوسه انگیز نخرید
اگر شما نمی خواهید اراده خود را تست کنید، بهتر است که تنقلات مورد علاقه خود را نخرید. زیرا ممکن است آخر شب، اراده خود را از دست بدهید و به سراغ آنها بروید.
اگر آنها در حال حاضر در یخچال هستند و شما را با ظاهر خوشمزه خود آشفته می کنند، می توانید آنها را در یک کیسه غیر شفاف قرار دهید (همچنین می توانید با نوار چسب آنها را ببندید و در قفسه های انتهایی یخچال قرار دهید). با این کار به کاهش وزن خود کمک زیرکانه ای خواهید کرد.
3- از کالری های بی ارزش دوری کنید
غذاهایی که دارای کربوهیدرات های ساده هستند مثل مواد غذایی سرخ شده، فست فود ها، نوشابه های شیرین، کیک، سس های چرب و الکل، مطمئنا شما را برای یک میان وعده به سمت یخچال می برند. پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و یا میخواهید از اشتهای کاذب خود دوری کنید بهتر است این مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
15 ماده غذایی کم کالری ولی خوشمزه!
4- مقدار مصرف نمک را نصف کنید
نمک و سایر ادویه ها احساس گرسنگی را تشدید می کنند. برای بهتر کردن طعم و مزه طبیعی غذا و کمک به کاهش وزن خود، می توانید پیاز، سیر و گیاهان دیگر را به جای نمک جایگزین کنید.
5- کلم بروکلی اضافه کنید
افزودن کلم بروکلی به هر سالادی باعث می شود که شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید و تاثیر مناسبی روی روند کاهش وزن خواهد داشت.
6- ورزش کنید
اثبات شده است که ورزش کردن زیاد نه تنها کالری سوز است و موجب کاهش وزن می شود، بلکه اشتها را نیز سرکوب می کند. علاوه بر این، به کاهش استرس روزانه که باعث می شود ما را به یخچال برساند، کمک می کند.
7- آب معدنی بنوشید
ما معمولا اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم، بنابراین به جای ماست می توانید یک لیوان آب معدنی بنوشید و اشتهای کاذب را از بین ببرید. ولی این باعث نمی شود که یک لیوان از این مایع مفید روی میز کنار خود داشته باشید تا وارد آشپزخانه نشوید.
کاهش وزن به راحتی آب خوردن!
8- مسواک بزنید
وقتی دندان هایمان را در شب مسواک می زنیم، مغز یک سیگنال ارسال می کند: "برای امروز غذا کافی است!" علاوه بر این، طعم نعناع و منتول، جذابیت خوردن میان وعده را کمتر می کند و به راحتی موجب کاهش وزن می شود.
9- قبل از ساعت 23 صبح به رختخواب بروید
بهتر است قبل از 11 شب بخوابید و یا فقط زمانی که ممکن است اراده تان سست شده باشد و احتمال دارد آن را بشکنید، پس اجازه دهید کیک ها در رویاهای شما ظاهر شوند.
هر چند هر ساعت خواب اضافی، باعث کاهش حدود 6٪ مصرف کالری در طول روز می شود.
اگر نمی توانید همه این کارها را از روز اول انجام دهید، دلسرد نشوید. سعی کنید به مرور این نکات را تمرین کنید تا یک نتیجه مثبت بدست آورید.
5 میوه مضر در رژیم های کاهش وزن!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی مجلس بابک زنجانی حجاب شورای نگهبان شهید مطهری
تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس علیرضا زاکانی آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو دولت قیمت طلا بانک مرکزی سایپا بازار خودرو کارگران تورم
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم تئاتر موسیقی نون خ
دانش بنیان مکزیک
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه نوار غزه روسیه چین حماس عربستان اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس تراکتور رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
همراه اول وزیر ارتباطات دبی پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ماه
کبد چرب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت خواب قهوه طول عمر