تمرینات ورزشی مخصوص عضله ذوزنقه‌ای یا کول (Trapezius Exercise) - بدنسازی

عضله ذوزنقه‌ای یا کول همان قسمت الماسی شکل بالای گردن است که از پشت گردن شروع و تا شانه‌‌ها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است. در واقع این عضله شانه‌ها را به عضله لاستیموس یا لت متصل می‌کند. همانطور که می‌بینید عضله کول بزرگ‌تر از عضلات شکم است اما همیشه تمرکز ورزش‌کاران روی قسمت شکم بوده و این عضله مهم را فراموش می‌کنند. برای این قسمت از بدن تمرینات خیلی زیادی وجود ندارد اما مثل هر عضله دیگری نیاز به تمرین و تقویت دارد. عضله ذوزنقه‌ای یا کول مسئول بالابردن و چرخاندن استخوان بزرگ شانه است و تقویت آن به انجام فعالیت‌هایی مانند جابجا کردن اجسام بسیار کمک می‌کند.

تمرینات ورزشی مخصوص عضله ذوزنقه‌ای یا کول (Trapezius Exercise)

1. کول لیفت (شراگز با هالتر)

2. کول لیفت هالتر از پشت

3. کول لیفت سیم کش

4. کول لیفت با دمبل

5. کول لیفت سیم کش نشسته

6. کول لیفت اسمیت

7. کول اسمیت تا زیر چانه

8. کول دمبل تا زیر چانه

9. کول هالتر تا زیر چانه

10. کول سیم کش تا زیر چانه

---

	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---