شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
چرخش مورب - بدنسازی
خیلی از افراد میدانند که باید روی قسمت بالاتنه و میان تنه خود کار کنند اما نمیدانند کدام تمرینها بهتر بوده و عضلات آنها را بیشتر تقویت میکند. حرکت چرخش مورب یکی از موثرترین تمرینات شکم برای تقویت عضلات و ازبینبردن چربیهای ناحیه پهلو است.
روش انجام حرکت:
روی یک زیرانداز به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و سر و گردن را از زمین بلند کنید و بازوها را کاملا کشیده، روبروی خود نگه دارید. به آرامی به سمت راست بچرخید و دوباره به حالت اول بازگردید و به همین شکل به سمت چپ بچرخید.
عضلات درگیر در این حرکت:
چرخش مورب نه تنها عضلات پهلو را قوی و خوشفرم میکند، بلکه روی تمام قسمتهای عضله شکم یعنی عضلات راست شکمی، عضلات مورب داخلی و خارجی نیز کار میکند. بعضی از افراد برای افزایش شدت سختی این تمرین از توپ ایروبیک نیز استفاده میکنند. مهم نیست درجه سختی تمرین چقدر باشد، نکته مهم حفظ استایل صحیح و درست انجام دادن حرکت است.
دلیل اهمیت این حرکت:
عضلات مورب مهمترین قسمت عضلات شکم هستند که تمرین و تقویت آنها، ظاهر را زیباتر و سلامت جسمانی را افزایش میدهد. این عضلات مسئول چرخشهای بدن و همینطور خمشدن بدن هستند و از ستون فقرات در برار آسیبها محافظت میکنند.
نکات مهم:
قبل از انجام این تمرین و یا هر تمرین ورزشی دیگری حتما با پزشک و مربی خود صحبت کنید و اگر آسیبدیدگی و یا جراحتی دارید حتما با آنها در میان بگذارید. بیش از حد روی عضلات کار نکنید و تمرینات را منظم و آهسته انجام دهید. بین تمرینات استراحت کنید و آب خوردن را فراموش نکنید.
تعداد تکرار حرکت:
برای شروع میتوانید تمرین را در 2 تا 3 ست 10 تا 12 تایی انجام دهید و به مرور تکرارها را افزایش دهید. در هفته 2 تا 3 روز را به تمرینات شکم اختصاص دهید و در صورت امکان بین نیم ساعت تا 1.5 ساعت تمرینات کاردیو نیز در کنار تمرینات بدنسازی انجام دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت مجلس حجاب گشت ارشاد رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم پاکستان کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی قتل کنکور تهران قم سازمان سنجش شهرداری تهران آتش سوزی پلیس زنان اصفهان
قیمت دلار خودرو مسکن قیمت خودرو دلار سایپا بازار خودرو قیمت طلا ارز ایران خودرو بانک مرکزی تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت کتاب تلویزیون سینمای ایران سعید آقاخانی سریال ترانه علیدوستی فیلم موسیقی مهران مدیری سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ همراه اول فناوری ربات ناسا فیلترینگ ماه
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل