آیا به اندازه کافی می خوابید؟

عموما جوانان به یک ساعت خواب در قبال دو ساعت بی خوابی احتیاج دارند و این بدین معنا است که آنها به ۸ ساعت خواب در شب احتیاج دارند. البته این میزان برای برخی افراد کمتر و برای عده دیگر بیشتر است. کودکان و نوجوانان نیز به ۱۰ساعت خواب احتیاج دارند.
مغز بی خوابی های ایجاد شده را دقیقا حساب می کند. از آنجایی که ذخیره خواب های از دست رفته همانند بدهی مالی می باشند، یعنی به همان شکل باید بازگردانده شود، لذا آن را «بدهی خواب» نام نهاده اند. اگر شما یک ساعت کمتر از زمانی که باید بخوابید استراحت کنید یک ساعت مقروض خواهید بود و تمایل شما برای خوابیدن در روز بعد یک ساعت بیشتر می شود. اگر ۶ روز در هفته کار می کنید و شبها به جای ۸ ساعت ۶ ساعت می خوابید در آخر هفته با قرضی معادل ۱۲ ساعت روزساعت مواجه خواهید بود چرا که بدهی خواب به شکل روزانه افزایش می یابد و در روز ششم مغز شما آنچنان خواستار خواب می شود که گویی یک شب کامل نخوابیده اید. از این رو خوابیدن تا ظهر جمعه برای جبران ساعاتی خوابی که ازدست داده اید کافی نمی باشد. چنانچه تا ساعت ۵ بعدازظهر بخوابید به حد تعادل خواهید رسید. اما اغلب مردم نمی توانند برای یک مدت طولانی بخوابند چرا که ساعت بیولوژیکی بدن، آنها را از خواب بیدار می کند.
● بیداری کامل و بدون استراحت
اغلب مردم دو نقطه اوج هوشیاری در روز دارند که یکی در ساعت ۹ صبح و دیگری ۹ شب می باشد. هوشیاری در ساعت ۳ بعدازظهر به پایین ترین حد خود می رسد و بعد از آن دوباره افزایش می یابد. به همین دلیل افرادی که تمام روز را به شدت کار می کنند اغلب به جای آنکه بدهی خوابشان در این ساعت از روز بیشتر خود را نشان دهد، هوشیارتر از قبل می شوند. متخصصان معتقدند که این هوشیاری ساعت بدن غالبا ما را گول زده و به همین دلیل حس می کنیم که به اندازه کافی خوابیده ایم.
گاهی اوقات مردم می پرسند آیا می توان گفت که حساب دقیق بدهی خواب بدین معناست که آنها به خاطر بی خوابی های سالها پیش نیز همچنان مقروض اند؟ حقیقت این است که ما نمی دانیم چه اتفاقی برای بدهی خواب در طولانی مدت می افتد چرا که تنها دو هفته می توان اشخاص را تحت آزمایش قرار داد. شاید پس از ابتلا به یک بیماری که به خاطر آن بطور مداوم ۱۸ ساعت در روز می خوابیم تمام بدهی هایمان جبران شود و یا مغز بدهی خوابمان را که از سالها پیش ایجاد شده بود گم کند.
تحقیقات نشان می دهد اگر فردی کمتر از ۷ ساعت در شب بخوابد احتمال این که درعرض ۶ سال بمیرد بسیار بیشتراست تا اینکه همان فرد بطور میانگین ۷ ساعت بخوابد.
امروزه با اینکه سالها از این تحقیق می گذرد ولی نتایج اصلی آن هنوز پا برجاست بدین معنا که اگر چه نیازها متفاوت شده اند با این حال افرادی که ۸ ساعت بطور میانگین در شب می خوابند عمر طولانی تری دارند. موضوع جالب دیگری که از این بررسی به دست آمد این حقیقت بود که گروهی از جوانان تحت آزمایش ابراز کرده اند که ۱۰ساعت در شب می خوابند و محققین متوجه شدند که آنها نیز عمر کوتاهتری دارند.
گمان ما بر این است که اشخاصی که بیش از حد معمول می خوابند بیشتر در معرض مرگ و میر هستند، زیرا دارای اختلالهای ناشناخته ای مثل ایست موقتی تنفس در هنگام خواب می شوند. در این هنگام تنفس به مدت ۱۰ ثانیه قطع می شود و شاید این موضوع صدها بار در شب اتفاق بیفتد. چنین امری موجب می شود که خواب به طور مداوم برای مدت کوتاهی قطع شود. لازم به ذکر است که این بیداری ها اغلب فراموش می شوند و به احتمال زیاد تهدیدی برای سلامت انسان می باشند.
تأثیرات سریع بی خوابی بر سلامت و آسایش افراد توسط تحقیقاتی به ثبت رسیده است و پژوهشها نشان می دهند که مهارت های شناختی و عملکردهای جسم در اثر بی خوابی آسیب می بیند. با وجود بدهی خواب خوی و رفتار نیز تحت تأثیر قرار می گیرد طبق نتایج بدست آمده از تحقیقات افرادی که کمتر از حد معمول در شب می خوابند کمتر احساس خوشحالی می کنند، بیشتر تحت فشار هستند، از نظر جسمی شکننده تر و از لحاظ فکری بسیار خسته هستند. پایین آوردن بدهی خواب موجب می شود که احساس بهتری داشته، خوشحال تر بوده، سرزنده و پایدارتر زندگی کنیم.
● با خواب کافی به سوی یک زندگی مناسب برویم
لازم به گفتن است که هیچیک از ما نمی توانیم بدهی خواب شب را با خوابیدن در روز جبران کنیم مگر این که تا جایی که می توانیم بخوابیم و از ایجاد یک بدهی بزرگ دیگر پرهیز کنیم. توجه به نکات زیر خالی از لطف نیست.
در آغاز میزان میانگین خوابی را که در طول ۲۴ ساعت به آن نیاز دارید تا سطح هوشیاریتان پایدار بماند، اندازه گیری کنید. با تعداد ساعاتی که فکر می کنید به آن احتیاج دارید مثلا ۸ ساعت شروع کنید. دقت کنید که اگر شب هنگام به همان میزانی که در نظر گرفته اید بخوابید رفتار شما در روز مخصوصا در طول ساعات بیکاری در محل کار بعد از ناهار یا زمان رانندگی چگونه خواهد بود. چنانچه در آن روز خواب آلوده تر از قبل بودید بنابراین بدانید که شما به میزان خواب بیشتری نیاز دارید پس ۱۵ الی ۳۰ دقیقه به ساعت خواب خود را افزایش دهید اما اگر حول و حوش زمان و خوابیدن فقط احساس خستگی می کنید، احتمالا به زمان دلخواهتان رسیده اید.
در نظرداشته باشید که باید حساب ساعت بیولوژیکی بدنتان را نیز در نظر بگیرید اگر فردی سحرخیز هستید شدیدترین زمان هوشیاری ساعت بدن دراین ساعات است. این افراد اغلب ترجیح می دهند که شب زود بخوابند تا بتوانند صبح زود از رختخواب خارج شوند. افرادی که اغلب شبها تا دیر وقت بیدار می مانند اگر زود هم به رختخواب بروند نمی توانند بخوابند و ترجیح می دهند که صبح را در رختخواب باشند.
در آخر اگر فکر می کنید که دچار آشفتگی خواب شده اید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

منبع : بنياد انديشه اسلامي