« سیگار تیشه ای به ریشه هستی »

● Passive Smoking یا دود محیطی سیگار
دود سیگار نه تنها برای افراد سیگاری خطرناک است بلکه افراد غیرسیگاری نیز به راحتی در معرض خطر هستند . استنشاق تحمیلی و دود محیطی سیگار یک خطر جدی برای کارکنان و کارگرانی است که در محیط های بسته مشغول کار هستند .
سازمان بهداشت جهانی در سال ۱۹۹۲ خاطر نشان کرد که دود سیگار درکشورهای توسعه یافته یکی از مهمترین آلوده کننده های عمومی در فضای سرپوشیده می باشد و نسبت به سایر آلوده کننده ها در فضاهای بسته از غلظت بالاتری برخوردار است .
دود محیطی سیگار می تواند تأثیرات شدید و نامطلوبی بر چشم و تحریکات حلق و گلو داشته باشد موجب سردرد و ایجاد مشکلات حاد در آنان می شود . از قبیل آسم ، برونشیت ، بیماریهای عروقی قلب ، آلرژی ها و شبیه عفونت های حاد تنفسی .
برای افرادی که در حال حاضر تصمیم به ترک گرفته اند و در حال کاهش مصرف سیگار هستند دود محیطی سیگار می تواند باعث بروز و مشکلات در راه رسیدن به هدفشان شود .
انجمن ملی ایمنی و ملت آمریکا به این نتیجه رسیده اند که دود محیطی سیگار عامل بالقوه ای است در بروز سرطان .
قرار گرفتن د رمعرض دود محیطی سیگار باعـث بـه حداقل رسیدن تمرکز فکـــر می شود و کارفرمایان می بایست از طرق استفاده از دستگاههای سنجش کنترل کیفیت هوا دود محیطی سیگار شغلی را برای کارگران به حداقل برسانند .
کارفرمایان چه در بخش های خصوصی چه بخش های دولتی باید از طریق به کارگیری قوانین و مقرراتی کشیدن سیگار را به غیر از اماکن سرباز و محل های ویژه برای استعمال دخانیات ممنوع کنند . و در این زمینه برخورد جدی داشته باشند . کارفرمایان باید در محل های کار از افراد غیرسیگاری در برابر خطراتی که سلامتی آنان را تهدید می کند به ویژه دود محیطی سیگار محافظت کنند .
افراد سیگاری از طریق تشویق کمپانیهای تولید سیگار تمایل به تداوم مصرف پیدا ی کنند . محسوب می شود علیرغم اینکه حذف دود سیگار در محیط های کاری که جزء وظایف کارفرمایان به شکل قانون در آمده است . با این وجود پیش نویس قانون کنترل دخانیات ابزاری است که وظایف کارفرمایان را جهت تامین محیط کاری مناسب و عاری از هر گونه عوامل آسیب رسان از قبیل دود محیطی سیگار را مشخص می کند . بعضی دولتها نیز قوانین و مصوباتی را که کشیدن سیگار را در محیط های بسته و کاری حقوقی و عمومی ممنوع کرده است را وضع کرده اند .
● « آمادگی های لازم برای شروع ترک سیگار »
یک ترک موفق با داشتن یک الگوی مناسب برای ترک شروع میشود و در اینجا مراحل و گامهائی که می توانید خوظ را برای ترک آماده کنید بیان شده است .
به خود اطمینان دهید که برای خودتان می خواهید ترک کنید نه برای مردم .
یک لیست از دلائل ترک سیگار خود تهیه کنید .
زمان شروع ترک را تنظیم کنید .
اگر شما از Zyban ( برپرپیون ) استفاده می کنید باید آنرا یک هفته قبل از شروع ترک خود مصرف نمائید .
زنها باید برای گرفتن نتیجه بهتر شروع ترک خود را در پایان دوره قاعدگی قرار دهند.
نوع سیگار خود را عوض کنید و از نوعی استفاده کنید که دوست ندارید .
سیگار را بصورت پاکتی نخرید .
در جای خاصی اقدام به سیگار کشیدن کنید . ( مثلاً همیشه در خارج از منزل )‌
قدم زدن روزانه برای شروع یک برنامه ورزشی شروع کنید .
مصرف قهوه خود را به نصف کاهش دهید . ( نیازی به قطع کامل مصرف نیست )
هنگامی که احساس می کنید که شدیداً به سیگار نیاز دارید فعالیت ورزشی سبک را شروع کنید .
روز قبل از شروع ترک ، خانه ، ماشین و جاهای دیگر را از سیگار و اثر و آثار آن پاک کنید .
به خانواده و دوستان خود بگوئید که در حال ترک هستید و حمایت و پشتیبانی آنها را طلب کنید .
به خود یادآوری کنید که شما بهترین کار را با خود می کنید . ( که تابحال هرگز در حق خود نکرده اید )
● نکات مهم
احساسی مبنی بر اینکه یک دوست را از دست می دهید نداشته باشید . بلکه باید بدانید که سالها از زندگی خود سود می برید .
اگر دوستان سیگاریتان شما را پشتیبانی نمی کنند لازم است که برای مدتی با دوستان غیرسیگاری خود وقتتان را بگذرانید .
به خودتان اعتقاد و ایمان داشته باشید .
● چگونه بهترین روش را برای ترک سیگار انتخاب کنیم
در انتخاب بهترین روش ، موقعیت و شخصیت شما یک بخش حیاتی و مهم است که در آمادگی شما برای ترک سیگار نقش دارد . در اینجا مواردی پیشنهاد شده است که شما را در ایـن امــر یاری می دهد .
دلایل اصلی سیگار کشیدن خود را بنویسید .
با دقت و احتیاط به آداب و تشریفات سیگار کشیدن فکر کنید . آیا معنای خاصی برای شما دارد ؟
به حرکت مداوم دست به طرف دهان که مکرراً هنگام سیگار کشیدن انجام می شود فکر کنید . چقدر برای شما اهمیت دارد ؟
اگر شما سیگاری قهار نیستید ( کمتر از ۱۵ سیگار در روز می کشید ) ترک شما با موفقیت بیشتری همراه است .
اگر شما قبلاً سیگار را ترک کردهاید اما دوباره سیگاری شده اید در مورد خطا و اشتباه خود که باعث شروع مجدد سیگار کشیدن شده است فکر کرده و آنرا بنویسید .
راههای گوناگون و مختلفی را که امروز برای ترک سیگار وجود دارد بررسی کنید .
از کسانی که با موفقیت سیگار را ترک کرده اند بپرسید که چگونه این کار را انجام داده اند ؟
اگر شما احساس می کنید که به گرفتن سیگار در دست خود عادت کرده اید از چیزی شبیه به سیگار استفاده کند و تصور کنید که نیکوتین دارد !
روشی را انتخاب کنید که اعتقاد واقعی به کارآئی آن دارید و در مورد آن هر چه بیشتر مطالعه کنید .
روش مورد نظر را انتخاب کرده و تاریخ ترک سیگار خود را مشخص نمائید .
داروها و یا مواد نیکوتین دار مورد استفاده برای ترک را از دسترس کودکان دور نگهدارید .
اگر شما از Zyban ( بوپرپیون ) استفاده می کنید باید یک هفته قبل از شروع ترک ، آنرا بکار ببرید .
اگر شما از متدهای دیگری استفاده می کنید در تاریخ تعیین شده برای شروع ترک از آنها استفاده کنید .
● نکات مهم
برای رها شدن سریع از انگیزه و اشتیاق سیگار کشیدن آدامسهای نیکوتین دار می تواند بهترین کمک را به شما بکند .
برای آسانی کار می توانید از چسب های مخصوص استفاده کنید و فراموش نکنید که این روش می تواند یکی از بهترین روش ها برای شما باشد .
در صورت نوسانات خلقی و یا داشتن حالت افسردگی با پزشک مشورت نمائید که پزشک ممکن است برای شما Zyban ( بوپرپیون ) تجویز نماید .
ترکیبات و مواد مربوطه :
ـ Zyban ( بوپرپیون )
ـ اسپری نیکوتین
ـ نیکوتینهای استنشاقی
ـ چسب مخصوص ترک سیگار

منبع : پایگاه فرهنگی و اطلاع‌رسانی تبیان زنجان