تکنیک اسکی آلپاین

● تكنیك اسكی آلپاین : مرحله مقدماتی
▪ محل تمرین
به منظور آشنا شدن نوآموز با وسایل و ساز و برگ اسكی و عادت كردن به آنها و نیز انجام حركات مقدماتی انتخاب محل بسیار اهمیت دارد. باید محلی را برای تمرین انتخاب كنید كه نسبتاً مسطح و دارای پستی و بلندیهای بسیار ملایم باشد.
● سطح مطلوب اجرای حركتها
۱ – ابتدا نوآموز باید با وسایل اسكی آشنا شود و به اسكیها، چوبدستها و كفشهای اسكی عادت كند.
۲ – نوآموز باید یاد بگیرد كه چگونه با لوازم اسكی راه برود و همچنین از شیبهای ملایم از پهلو و یا با صعود پله ای بالا برود.
۳ – نوآموز باید با سرخوردن، لبه دادن، چرخیدن، وزن دار كردن و سبك كردن اسكیها نیز آشنا شود و در عین حال با دمای طبیعی كه قرار است در آنجا اسكی كند وفق پیدا كند.
● هدف از تمرینات
۱- حفظ تعادل در روی زمین تقریباً مسطح
۲- بالا رفتن از شیبهای ملایم با صعود پله ای یاگام به پهلو
●● تمرینات
● تمرینات این مرحله به سه دسته تقسیم می شوند:
الف) كنترل وسایل و بستن اسكیها
نوآموز باید نحوه به پا كردن اسكیها، آزاد كردن فیكساسیون (فیكس) و در دست گرفتن جوبدستها را یاد بگیرد و تمرین كند. مربی صحت عمل فیكس را كنترل می كند.
ب) تمرینات درجا
۱ – زانوها را به سمت جلو و به طرفین فشار دهید (خم كنید) و سپس راست كنید.
۲ – اسكیها را به ترتیب یك بار با پای راست و بار دیگر با پای چپ بلند كنید.
۳ – اسكیها را به روی برف به آرامی جلو و عقب ببرید، سپس این حركت را سریعتر و سریعتر كنید.
۴ – با تكیه بر چوبدستها و با بلندكردن انتهای اسكیها پرشهای كوتاه بكنید، سپس با بلند كردن هر دو اسكی پرشهای كوتاه بكنید.
ج) تمرینات د رحال حركت :
۱ – یك علامت روی برف بگذارید و یكبار با یك اسكی و بار دیگر با هر دو اسكی به دور آن بچرخید.
۲ – با استفاده از چوبدستها و سپس بدون استفاده از آنها راهپیمایی كنید و بكوشید كه بین حركت دستها و پاها هماهنگی برقرار باشد.
۳ – با اسكیها در مسیر مستقیم راه بروید. طول گامها را كم و زیاد كنید سرعت را نیز تغییر دهید.
۴ – با سردادن اسكیها به سمت جلو در یك مسیر مستقیم حركت كنید.
۵ – با برداشتن گامهای كوتاه در یك مسیر دایره ای و سپس مارپیچ شكل حركت كنید.
۶ – در حالی كه زانوها را تا حد امكان به جلو خم كرده اید شروع به راه رفتن كنید. (مثل راه رفتن كوتوله ها)
۷ – نوك اسكیها را روی یك نقطه ثابت نگه دارید و با جابجا كردن دم اسكیها ۳۶۰ درجه بچرخید (دایره كامل) سپس انتهای اسكیها را روی یك نقطه ثابت نگه دارید و با جابجا كردن سراسكیها ۳۶۰ درجه بچرخید. این دو حركت را از هر دو طرف تمرین كنید. به این كار چرخش ستاره ای می گویند.
۱ – در مسیری با پستی و بلندیهای ملایم راهپیمایی كنید.
۲ – بدون استفاده از چوبدستها راه بروید و دستها را به شدت به نوسان درآورید.
۳ – از هردو چوبدست همزمان استفاده كنید و خود را به جلو هل بدهید.
۴ – به نوآموز یاد بدهید كه پس از زمین افتادن چگونه بلند شود.
● بلند شدن از زمین
زمین خوردن را هرگز تمرین نكنید چون خطر آفرین است.
شخصی كه زمین افتاده ابتدا باید اسكیها را به حالت موازی و افقی درآورده و آنها را نزدیك هم و در پایین بدن قرار دهد. سپس جوبدستها را نزدیك به باسن و در بالای اسكی كوه قرار داده با تكیه بر آنها از زمین بلند شوید.
● اشكالات متداول
۱ – لوازم اسكی نامناسب و حتی غیرقابل استفاده هستند.
۲ – نوآموز قادر به استفاده و نگه داشتن درست چوبدست نیست
۳ – حركت های پا و دست ناهماهنگ هستند.
۴ – نوآموز نمی تواند تعادل خود را حفظ كند.
● رفع اشكالات
۱ – ابتدا باید به نوآموز یاد داد كه چگونه كفش خود را اندازه كند. مربی باید راهنمایی های كافی و كامل را برای خرید و یا اجازه لوازم اسكی به او بدهد.
۲ – بدون استفاده از چوبدستها راه بروید و دستها را به شدت به نوسان درآورید.
۳ – از هر دو چوبدست همزمان استفاده كنید و خود را به جلو هل بدهید.
۴ – به نوآموز یاد بدهید كه پس از زمین افتادن چگونه بلند شود.
● بازی با اسكیها
انجام بعضی از حركات كه جنبه بازی دارد از نظر آموزشی حائز اهمیت بسیار است و سبب می شود نوآموزان كمتر احساس خستگی كنند. آنان در ضمن بازی حركاتی می كنند كه باعث تسلط بیشتر بر وسایلشان می شود.
این نوع بازیها بیشتر برای بچه ها و نوآموزان خردسال است زیرا آموزش اسكی به این افراد به صورت كلاسیك مشكل و كسالت آور است. لذا با انجام بازیهای مختلف مثل توپ بازی، گرگم به هوا، مسابقه دو با اسكی بدون چوبدست و غیره، ضمن آنكه خردسالان را برسر شوق می آورد و لذت می برند با وسایل و ساز و برگ اسكی نیزآشنا و مانوس می شوند.
● توصیه های آموزشی
▪ تمرینات باید با حفظ اصول ایمنی انجام گیرد. تلفیق اصول صحیح قرار گرفتن در شرایط گوناگون (سرخوردن، لبه دادن) باید آموزش داده شود. بدین ترتیب نوآموز متوجه موارد زیر می شود:
۱ – اگر وزن بیشتری روی عقب اسكیها باشد، سرخوردن و پیچ زدن با حالتی كه وزن روی جلوی اسكیها است تفاوت دارد.
۲ – اسكی ای كه لبه دار باشد بهتر هدایت می شود.
۳ – اسكی ای كه هنگام اعمال نیرو بر روی لبه نباشد براحتی از كنترل خارج می شود. ۴ – با كاهش وزن روی یك اسكی، بر دیگر اسكی به همان نسبت وزن بیشتری قرار خواهد گرفت.
۵ – هنگام تغییر مسیر دادن، اسكیها روی لبه قرار می گیرند.
بتدریج باید سرعت را در تمرینات افزایش داد و سرخوردن را در شیبهای تندتر ادامه داد. مسلم است كه شاگردان مستعدتر این مراحل را سریعتر طی خواهند كرد.
● لغات مورد استفاده
▪ فیكساسیون binding
▪ چوبدست pole
▪ سرخوردن gilding
▪ لبه گرفتن edinig
▪ لبه edge
▪ وزن دار كردن weight
▪ بی وزن كردن unweight
▪ چرخیدن turn
● مرحله مقدماتی : شوس راست
منظور از شوس راست سرخوردن مستقیم و از روبرو در خط شیب است.
محل تمرین : پیست مخصوص این تمرین باید دارای شروعی تخت، سپس شیبی ملایم و در پایان یك سربالایی بسیار ملایم (شیب منفی) باشد طوری كه نوآموز اطمینان كامل داشته باشد كه در انتهای مسیر بدون هیچ خطری توقف خواهد كرد.
● سطح مطلوب اجرای حركت
۱ – افزایش اتكاء به نفس كه با تعادل بهتر و هدایت اسكیها حاصل می شود
۲ – درك چگونگی توزیع درست وزن بر روی اسكیها
● هدف از تمرینات
۱ - حفظ تعادل در حین سرخوردن
۲ – داشتن انعطاف و حركت خوب زانوها و كمر
۳ – حفظ تعادل عرضی و طولی در حین سرخوردن

منبع : واحد مرکزی خبر