سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
مجله ویستا
۵ نمونه از ملزومات تبدیل شدن به یک بدنساز بزرگ
رشد داشتن در بدنسازی در گرو عوامل خاصی میباشد؛ همانطور که برای رسیدن به هر هدفی باید ملزومات آن را فراهم کرد، برای اینکه بدنساز خوب و بزرگی باشید لازم است به مواردی خاص توجه کنید که چند نمونه از مهمترینها را اینجا میخوانید.
● ژنتیک
این عامل تعیین میکند که چه نوع رژیم غذائی و شیوه تمرینی را باید برای موفقیت خود بهکار ببندید.
● برنامه تمرین
وابسته به نیازهای خاص فیزیکی خود به برنامهای اختصاصی جهت تمرین نیاز دارید. شیوه و برنامه تمرینی که آن را اجراء میکنید باید بر مبنای تمامی نقاط ضعف و قدرت بدنتان طراحی و تنظیم شده باشد. با پیروی و تقلید از برنامه تمرین قهرمان مورد علاقه خود نمیتوانید در هیچ مسابقهای قهرمان شوید.
● رژیم غذائی
باید یک برنامه غذائی داشته باشد که در فصل خارج مسابقات بر حجم عضلات بدن اضافه کند. سختترین مبارزه برای یک بدنساز یافتن رژیم غذائی درست در دوره حجم و مسابقات است. چنانچه از بدنسازان سئوال کنید که سختترین بخش تمریناتشان کجاست، ۹۹ درصد از آنها به خوردن و رژیم غذائی اشاره خواهند کرد. رژیمی که شما باید رعایت کنید چیزی است است که با آزمون و خطا مشخص میشود بنابراین باید با تفکر و هوشمندانه همه چیز را زیر نظر بگیرید.
● مکملهای غذائی
بهندرت بدنسازی را پیدا میکنید که تا بهحال از مکملهای غذائی استفاده نکرده باشد. شما باید به آنچه میخورید، فاز تمرینی که در آن هستید و هدفی که دنبال میکنید توجه کنید تا بتوانید برنامه خوبی برای انتخاب و مصرف مکملهای غذائی داشته باشید.
● تمرینات هوازی
تمرینات هوازی که تقویت کننده سیستم قلبی ـ عروقی در بدن هستند باید بخشی از برنامههای تمرین شما چه در دوران حجم و چه در دوران مسابقات باشند. بزرگترین بدنسازان دنیا چه در گذشته و چه امروز همواره تمرینات هوازی را در برنامههای تمرین خود جای داده و میدهند بنابراین نیازی نیست که با ترس از تحلیل رفتن عضلات از اجراء تمرینات هوازی که بسیار سودمند هستند خودداری کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری ایران انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور امام خمینی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ستاد انتخابات کشور محمود احمدی نژاد انتخابات 1403
طرح ترافیک ترافیک هواشناسی آتش سوزی تهران بازنشستگان سازمان هواشناسی پلیس شهرداری تهران دستگیری همسان سازی حقوق بازنشستگان محیط زیست
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان مالیات خودرو دلار مسکن بازار خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی ایران خودرو
تلویزیون سینما بازیگر سریال شعر سینمای ایران رسانه ملی دفاع مقدس
هوش مصنوعی دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان اینترنت انتخاب رشته ویروس
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل لبنان جنگ غزه آمریکا روسیه حماس چین حزب الله لبنان جو بایدن
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید کیلیان امباپه رضا درویش باشگاه پرسپولیس جواد نکونام لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات همراه اول باتری ربات اپل مریخ مایکروسافت
استرس گرمازدگی افسردگی خودکشی بیماری قلبی سیگار