حرکات تمرینی اساسی مورد استفاده دوریان

هرکجا که می‌روم مردم از من می‌پرسند که حرکت مورد علاقه‌ام در تمرین چیست؟ در طول سال‌ها تمرین تنها برخی ازحرکات را برای خودم مفید دیدم. بعضی از حرکات برایم نتایج خوبی داشتند و برخی دیگر خیر. می‌توان این‌طور گفت که حرکات خوب را نگهداشتم و مابقی را به حال خود باقی گذاشتم، بدون این که استفاده‌ای از آنها بکنم. خیلی اوقات شاید متوجه شوید که با اجراء یک حرکت هیچ تغییری رخ نمی‌دهد. اما با تغییر دادن شیوه اجراء آن (به واسطه موقعیت دست و پای متفاوت، تعداد تکرار و وزنه مختلف، سرعت اجراء حرکت یا...) ممکن است همان حرکت تبدیل به یک حرکت نتیجه‌بخش شود.
مهم‌ترین عنصر برای مؤثر ساختن حرکات تمرینی این است که آنها را با ست‌ها. تکرارها، وزنه‌ها، میزان استراحت بین ست‌ها و... مختلف آزمایش کنید و برمبنای آن بهترین حرکات را برای بدن خودشناسائی کنید. این‌که چطور یک حرکت را حس می‌کنید می‌تواند خیلی از حسی که دوستان‌تان حین اجراء آن حرکت دارند متفاوت باشد.
این توصیه را به‌کار ببرید: تنها حرکاتی که برای شما مؤثر هستند را اجرا کنید. حرکاتی که به تجربه ثابت شده برای من مفید هستند به تفکیک گروه عضلانی قابل ملاحظه هستند.

منبع : مجله دانش ورزش