سه شنبه, ۱۵ آبان, ۱۴۰۳ / 5 November, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از سرماخوردگی
با آغاز فصل سرما ، انسانها به دو گروه تقسیم میشوند . یك گروه عادی به زندگی خود ادامه میدهند و گروه دیگر همواره سرما خوردهاند . این مقاله مخصوص گروه دوم است .
مهمترین علل ابتلا به سرماخوردگی عبارتند از :
۱- عدم توجه به سرایت بیماری
مطالعات محققان امریكایی در زمینه آنفولانزا و سرماخوردگی نشان میدهد كه ویروس سرماخوردگیاز راه بوسیدن منتقل نمیشود ، زیرا ویروسهایی كه از طریق دهان وارد میشوند ، به ندرت میتوانند زنده بمانند ، علت آن را دانشمندان این گونه حدس میزنند كه عامل بیماری به همراه بزاق دهان وارد محیط اسیدی معده میشود كه كشنده هرنوع باكتری و ویروسی است . پس شما باید بیشترین توجه خود را به مواردی چون دستگیره در ، گوشی تلفن ، دستگاه كپی و … معطوف كنید . به خصوص از دست دادن با افراد بیمار خودداری كنید . زیرا ویروس سرماخوردگی حدود سه ساعت روی پوست ، هوا و به طور كل مواد زنده میماند و در این مدت ، شخص ناخودآگاه با مالیدن چشم یا گرفتن بینی خود باعث انتقال ویروسها به طور مستقیم یا از طریق مجاری اشك به بینی میشود ، جایی كه سرماخوردگی بروز میكند .
۲- رابطه تراكم و افزایش ویروسها
در هنگام عطسه كردن ، ویروسها با سرعت ۱۶۰ كیلومتر در ساعت و تا حدود ۴ متر در هوا پراكنده میشوند ، این بدین معناست كه در جاهایی كه تعداد افراد بسیار زیاد است ، مثل اتوبوس ، مترو ، اتاقهای انتظار ، رستورانها یا تئاترها ، احتمال سرایت سرماخوردگی بسیار زیادتر است . كافی است كه ۱۰ تا ۳۰ ویروس وارد بینی شود تا شخص به سرماخوردگی مبتلا شود .
پروفسور « جك گوالتینی » محقق امریكایی در زمینه سرماخوردگی عقیده دارد كه اگر ففط چند ویروس وارد بینی شود و در پوشش مخاطی بینی در ناحیه بین بینی و گلو قرار گیرد ، حتی افراد سالم و قوی نیز به این بیماری مبتلا میشوند . حدود ۸ تا ۱۲ ساعت طول میكشد تا اولین نشانههای سرماخوردگی ظاهر شود .
۳-خواب كم
شخص باید حداقل ۴ تا ۵ ساعت بخوابد تا سیستم ایمنی بدن كاملاً احیا شود . فردی كه ساعات خواب او كمتر از این میزان است ، پس از گذشت چند شب تعداد سلولهای كشنده میكروبها در بدنش به نصف تقلیل مییابد . در افرادی كه مبتلا به بیخوابی هستند ، استرس حاصل از بیخوابی یكی دیگر از عوامل ضعف سیستم ایمنی است .
۴-سردشدن كف پا
گاهی اوقات ، فرد با پای لخت بر روی زمین سرد راه میرود . این كار باعث سرد شدن كف پا میشود ، زمانی كه بدن ، علامتهای سرما را دریافت كند ، رگهای خونی تنگتر میشود . این بدین معناست كه خونرسانی به خصوص به ناحیه بینی و گلو كمتر میشود و پوشش مخاطیبینی بسیاربدعمل میكند درنتیجه هوای گرم ، رطوبت و قدرت ایمنی كمتر میشود.
۵-استفاده از غذاهای حاضری
كالباس و پیتزا ، چربی زیاد و مواد مغزی كمی دارند . به گفته دیگر « برن هارداویكه » استاد داروهای طبیعی آراد برلین ، افرادی كه غالباً از این مواد تغذیه میكنند ، ویتامین كمی دریافت میكنند . در نتیجه سلولهای پوشش مخاطی آنها صدمه میبینند و كم كم قدرت مقابله با ویروسها را از دست میدهند .
۶-نوشیدن كم مایعات
برای اینكه پوششهایمخاطی بتوانند جلوی عوامل بیماریزا را به بهترین نحو بگیرند ، باید همواره مرطوب باشند .این كار میسر نمیشود ، مگر با نوشیدن مایعات به حد كافی ( حدود دو لیتر در روز ) در ماههای سرد ، اغلب انسانها خیلی كم از مایعات استفاده میكنند ، زیرا احساس تشنگی با شروع فصل سرما كمتر میشود .
۷-اتاقهای بیش از اندازه گرم
بسیاری از اوقات انسانها در اتاقهای بسته سپری میشود . هوای گرم در واقع همان هوای خشك است و خشكی هوا باعث خشك شدن پوششهای مخاطی میشود . در نتیجه لایه مخاطی از جسمی كه ویروسها معمولاً به آن برخورد میكنند و برمیگردند ، درست عمل نمیكند . علاوه بر این ، گرمای تابستانی اتاقها در فصل زمستان مشكل بزرگ دیگری است ، فردی كه تمام روز را در یك اتاق گرم كار میكند و شب با لباس تابستانی جلوی تلویزیون مینشیند و تاحد امكان نزدیك بخاری میخوابد ، به سختی میتواند هوای تازه تنفس كند . از این رو سیستم ایمنیاش ضعیف میشود .
۸-سیگار قاتل سیستم ایمنی
دخانیات سیستم ایمنی بدن را از بین میبرد ، زیرا عمل پاكسازی پوشش مخاطی را كاهش میدهند . اولین پك به سیگار ، حركت لرزشی مژكها را آهستهتر میسازد ، دود سیگار حتی برای افراد غیرسیگاری كه در تماس مستقیم با افراد سیگاری هستند ، نیز همان تأثیر را خواهد گذاشت . علاوه بر این به دلیل چسبیدن ویروسها به ذرات معلق دود در هوا ، شخص با تنفس در این محیطها ، عوامل بیماریزای بیشتری را وارد بینی خود میكند .
۹-ورزش در هوای آزاد
ساعتها دویدن در هوای سرد باعث بیماری شخص نمیشود . هر چند كه فرد با انجام آن كاملاً خیس عرق شود . ورزش و تحرك برای سیستم ایمنی مفید هستند ، ولی نكته مهم این است كه فرد پس از ورزش باید به سرعت لباسهای خود را عوض كند . ایستادن با لباسها و موهای خیس ، سیستم ایمنی را مختل میسازد علاوه بر این ، تغییر مداوم از سرما به گرما و برعكس ، باعث ضعیف شدن سیستم میشود . به طور مثال ، در ورزش اسكی پس از پایین آمدن از پیست اسكی به درون استراحت گاه میروند و دوباره به تله اسكی به بالای پیست میروند .
۱۰-رابطه عوامل بیماریزا با استرسهای طولانی
استرس ، سیستم ایمنی را ضعیف میكند . تحقیقات نشان میدهد ، افرادی كه استرس دارند ، سریعتر از دیگران به سرماخوردگی مبتلا میشوند . این مسأله بیشتر در افرادی كه با استرسهای طولانی مدت مواجه هستند ، بروز میكند . این استرسها از غم و اندوه ، ترس و نداشتن همراه ناشی میشوند . مثل شكست در عشق با استرسهای ناشی از امتحان ، تحقیقات دانشگاه پترزبورگ نشان میدهد كه بالاترین احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی ظاهر میشود كه استرسهایی چون مشكلات خانوادگی یا بیكاری دارند .
● راههای پیشگیری گرم نگه داشتن پا
كف پای خود را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب ۴۰ درجه سانتیگراد قرار دهید . این كار باعث تحریك گردش خون میشود و همچنین بر مجاری فوقانی تنفس تأثیر به سزایی دارد . مراقبت از خود در محیطهای عمومی ( مثل اتوبوس و مترو ) از آنجا كه فقط پوشش مخاطی بینی میتواند جلوی عبور ویروسها را بگیرد توصیه میشود كه در محیطهای عمومی با دهان نفس نكشید . استفاده از ماسك نیز توصیه میشود .
● شستن دستها
ثابت شده است كه میزان سرماخوردگی در افرادی كه ۵ بار در روز دستهای خود را میشویند ۴۵ درصد كمتر از بقیه است . هوای مرطوب برای پوشش مخاطی بینی ، بهتر است كه در اتاق شما هوا به طور مداوم جریان داشته باشد یا این كه از دستگاه بخور استفاده كنید . دمای پیشنهادی برای اتاق نشیمن در حدود ۲۰ برای اتاق خواب ۱۶ تا ۱۸ و برای دمای حمام ۲۲ درجه سانتیگراد است .
● شستشوی بینی با آب نمك
شستشوی بینی با آب نمك از حركت پوشش مخاطی محافظت میكند و عوامل بیماریزا و ذرات كثیف را به سرعت دور میكند .
● حمام آب گرم
حمام آب گرم برای سرماخوردگی بسیار عالی است و جلوی تولید مثل ویروسها را میگیرد . از این رو سرماخوردگی سریعتر رفع میشود .
منبع : سایت زنان
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست