یخچال خود را از غذاهای سالم پر کنید !

ایا می دا نید ۰۰۰۰۰
-ا یا وزن شما نسبت به ۲۰ سا لگی تغییر كرده است ؟ چند كیلو ؟
روش زند گی شما نسبت به ۲۰سا لگی تغییر كرده است ؟ پر تحرك تر شد ه اید یا كم تحرك تر ؟ایا نحوه غذا خوردن و میزان غذا یی كه می خو رید تغییر كرده ؟خوب ، چرا بتد ریج وزن شما ا ضا فه می شود ؟ هیچ ا ند یشه اید ؟ ایا هیچ اقدام عملی داشته اید ؟
ایا عوارض چا قی را می شنا سید ؟ ایا میدا نید یك رژیم غذا یی سا لم كدام است ؟
ایا شما ترجیح مید هید د رغذای روزا نه خود بیشتر از غذا ها ی شیر ین و چر ب استفا ده كنید یا غذا های طبیعیمثل سبز یجا ت و میو ه ها و حبوبا ت ، غلات ..ولبنیات؟؟؟آیا تفا وت این د و گروه از غذا ها را میدا نید؟؟؟ایا مید ا نید غذا های چرب و شیر ین د شمن سلا متی شما هستند؟؟ ایا می دا نید از میانسالی به بعد چه مشكلا تی از نظر سلا متی خوا هید داشت؟؟
پس بیایید پیشگیر ی كنیم !!
چا قی یكی بیماری مزمن و پیچیده اجتما عی ، فرهنگی،رفتا ری ، روانی ،متا بو لیكی ، با فا كتور های ژنیتكی است و محققان روی اینكه چرا و چطور مردم چاق می شو ند تئو ریها ی متفاو تی دارند ولی اغلب انها موا فقند كه كلید از دست دادن وزن این پیام ساده است :
خورد ن كمتر و حر كت بیشتر
بد ن شما نیاز دارد كا لری بیشتراز انچه شما دریافت می كنید را بسو زانید تا د چا ر چاقی نشو ید.
چا قی و بیما ریها:
بیما ریهای قلب وعر وق وصدما ت فشار خون ، دیا بت ، بیماری های كیسه صفرا، ودردهای مفصلی در افرا د چاق شا یع تر می با شد .ازعوارض دیگرمشكلات تنفسی در خواب و تحلیل رفتن مفا صل ، خطر زیاد انواع كا نسر ها مثل سینه ، پروستات ،سرطان كو لون و...می باشد .
رژیم غذا یی:
رژ یم غذا یی یعنی تغییر د ر عا دات غذا خوردن . واین تغییر بدون یك انگیز ه قوی میسر نخوا هد بود.واقعا شما نفعی از كا هش وزن می بر ید ؟ اگر برا ی این سوا ل پاسخی ندارید یا ترد ید دارید پس انگیزه كافی را برای كاهش وزن ندارید!!! كاهش وزن فقط با غذا نخورد ن ایجا د نخو ا هد شد . یك كا هش وزن موفق نیاز به یك بدن قوی دارد.پس با ید رژیم غذا یی شما غنی از ویتا مین ها وا ملا ح معد نی باشد تا بدن بتواند با توانمند ی در كاهش وزن مو فق شود .یك برنامه غذایی ساتم تهیه كنید . این برنامه باید تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما را در بر داشته باشد. درقدم اول هدف برنا مه غذا یی درست خوردن است نه غذا نخوردن و تحمل گرسنگی.یخچال خودرا از غذا های سالم پر كنید وغذا های پر چرب ومضر را از یخچال د ور كنید. لبنیات ومیوه ها و سبزیجا ت را دوست خود بدا نید.( در مقالات بعدی رژیمهای مختلف را به شما معرفی خواهم كرد.)
دپارتمان كشاورزی و بهدا شت امریكا برای حفظ سلامت مرد م این تذ كرات را می دهد:
۱- خوردن غذا های متنوع
۲- نگهدا ری وزن اید ه ا ل
۳- اجتناب از خوردن چربی ها ی حیوانی و اشبا ع شد ه (روغن جا مد) وكلستر ول
۴- خوردن غذا های با نشا سته و فیبر كا فی
۵- اجتناب كردن از شكر زیاد
۶- اجتناب كردن از نمك زیاد

فتحیه تراب پرهیز- كارشناس تغذیه