سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از تعطیلات نوروز لذت ببریم؟
▪ توصیههای تغذیهای:
در تعطیلات نوروزی بعلت اینکه افراد دور هم جمع می شوند غذای بیشتری مصرف میکنند و از طرف دیگر به همین علت مصرف تنقلات نیز افزایش می یابد . مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات بخصوص در افرادی که دچار بیماری قلبی ، دیابت و افزایش فشار خون می باشند دردسر ساز می شود . مصرف ۱۰۰ گرم تنقلات حدود ۶۵۰-۶۰۰ کیلوکالری انرژی تولید می کند که برای سوخت این میزان کالری نیاز به ۴ تا ۵ ساعت پیاده روی می باشد . از طرفی هر قطعه شیرینی بسته به اندازه آن معادل ۲۰۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری انرژی ایجاد میکند و از طرفی بعلت مصرف روغن های نامرغوب و چندبار مصرف خصوصاً روغن های جامد حاوی ترانس، خطر تصلب شرائین و افزایش فشارخون را بهمراه دارد . همچنین مصرف آجیل بعلت شوری آن در بیماران مبتلا به فشار خون باعث افزایش فشار خون می شود .
▪ مصرف تنقلات و اختلالات گوارشی
مصرف تنقلات در زمان های نامناسب ، سبب اختلالات گوارشی شده که این مسئله در تعطیلات نوروز افزایش مییابد.
اگر مایل به مصرف تنقلات هستید سعی کنید آن را به میزان کم و در فاصله زمانی دو ساعت پیش از وعدههای اصلی غذا یا بعبارتی در میان وعده های غذائی مصرف نمائید تا بر میزان تغذیه بخصوص کودکان اثر سوء ایجاد ننماید . از طرفی مصرف زیاد تنقلات علاوه بر فساد دندانها و افزایش چربی خون بعلت ایجاد کالری بالا سبب افزایش وزن می شود . کودکان بعلت داشتن معده کوچک با مصرف تنقلات و شیرینی جات خیلی زود سیر شده و نمی توانند از غذای اصلی استفاده کنند . همچنین بعلت اینکه نمی توانند آجیل را خوب بجوند با اختلالات گوارشی مواجه می شوند .
▪ « توصیههای تغذیهای در هنگام سفر »
بدلیل عدم رعایت بهداشت کافی و همچنین نگهداری مواد غذائی بصورت نامناسب در رستورانهای بین راهی از مصرف غذا در این مکانها پرهیز کرده و در بین راه از غذاهای سبک و خانگی استفاده کنید . اگر مجبور به مصرف غذا دراین رستورانها هستید از مصرف گوشت چرخ کرده و ماهی مانده قویاً پرهیز کنید .
در صورتیکه در طول مسافرت از کنسرو استفاده می کنید به تاریخ مصرف آن توجه نموده و به قوطی آن دقت کنید تا دچار فررفتگی ، زنگ زدگی و یا بادکردگی نباشد و از سالم بودن آن اطمینان حاصل کنید .
از مصرف آب و غذا در رستورانهای غیر بهداشتی و استعمال صابونهای جامد در دستشوئی ها و توالت ها خودداری کنید . زیرا صابونهای جامد ممکن است باعث انتقال بیماری شود .
▪ « توصیه های ایمنی هنگام رانندگی »
ابتدا وسیله نقلیه خود را کنترل کنید تا از هر نظر دچار نقص ایمنی نباشند ، وسیله گرم کننده ، چراغهای اتومبیل ، ترمزها و .... همگی سالم باشند .
راننده اتومبیل هنگام رانندگی در هوشیاری کامل باشد . همیشه قبل از مسافرت خوب بخوابید تا هنگام رانندگی در جاده بعلت بی خوابی دچار حادثه نشوید .
در هنگام نوروز بعلت نوسانات زیاد آب و هوا و غیرقابل پیش بینی بودن هوا بخصوص در جاده های کوهستانی سعی کنید در هنگام روز رانندگی کنید و تا حد امکان در شب از رانندگی پرهیز کنید . قابل ذکر است به میزان کافی غذا و لباس گرم با خود داشته باشید و در جاده ها با سرعت مطمئن حرکت کنید و به علائم رانندگی توجه کافی داشته باشید .
در تعطیلات نوروزی بعلت اینکه افراد دور هم جمع می شوند غذای بیشتری مصرف میکنند و از طرف دیگر به همین علت مصرف تنقلات نیز افزایش می یابد . مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات بخصوص در افرادی که دچار بیماری قلبی ، دیابت و افزایش فشار خون می باشند دردسر ساز می شود . مصرف ۱۰۰ گرم تنقلات حدود ۶۵۰-۶۰۰ کیلوکالری انرژی تولید می کند که برای سوخت این میزان کالری نیاز به ۴ تا ۵ ساعت پیاده روی می باشد . از طرفی هر قطعه شیرینی بسته به اندازه آن معادل ۲۰۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری انرژی ایجاد میکند و از طرفی بعلت مصرف روغن های نامرغوب و چندبار مصرف خصوصاً روغن های جامد حاوی ترانس، خطر تصلب شرائین و افزایش فشارخون را بهمراه دارد . همچنین مصرف آجیل بعلت شوری آن در بیماران مبتلا به فشار خون باعث افزایش فشار خون می شود .
▪ مصرف تنقلات و اختلالات گوارشی
مصرف تنقلات در زمان های نامناسب ، سبب اختلالات گوارشی شده که این مسئله در تعطیلات نوروز افزایش مییابد.
اگر مایل به مصرف تنقلات هستید سعی کنید آن را به میزان کم و در فاصله زمانی دو ساعت پیش از وعدههای اصلی غذا یا بعبارتی در میان وعده های غذائی مصرف نمائید تا بر میزان تغذیه بخصوص کودکان اثر سوء ایجاد ننماید . از طرفی مصرف زیاد تنقلات علاوه بر فساد دندانها و افزایش چربی خون بعلت ایجاد کالری بالا سبب افزایش وزن می شود . کودکان بعلت داشتن معده کوچک با مصرف تنقلات و شیرینی جات خیلی زود سیر شده و نمی توانند از غذای اصلی استفاده کنند . همچنین بعلت اینکه نمی توانند آجیل را خوب بجوند با اختلالات گوارشی مواجه می شوند .
▪ « توصیههای تغذیهای در هنگام سفر »
بدلیل عدم رعایت بهداشت کافی و همچنین نگهداری مواد غذائی بصورت نامناسب در رستورانهای بین راهی از مصرف غذا در این مکانها پرهیز کرده و در بین راه از غذاهای سبک و خانگی استفاده کنید . اگر مجبور به مصرف غذا دراین رستورانها هستید از مصرف گوشت چرخ کرده و ماهی مانده قویاً پرهیز کنید .
در صورتیکه در طول مسافرت از کنسرو استفاده می کنید به تاریخ مصرف آن توجه نموده و به قوطی آن دقت کنید تا دچار فررفتگی ، زنگ زدگی و یا بادکردگی نباشد و از سالم بودن آن اطمینان حاصل کنید .
از مصرف آب و غذا در رستورانهای غیر بهداشتی و استعمال صابونهای جامد در دستشوئی ها و توالت ها خودداری کنید . زیرا صابونهای جامد ممکن است باعث انتقال بیماری شود .
▪ « توصیه های ایمنی هنگام رانندگی »
ابتدا وسیله نقلیه خود را کنترل کنید تا از هر نظر دچار نقص ایمنی نباشند ، وسیله گرم کننده ، چراغهای اتومبیل ، ترمزها و .... همگی سالم باشند .
راننده اتومبیل هنگام رانندگی در هوشیاری کامل باشد . همیشه قبل از مسافرت خوب بخوابید تا هنگام رانندگی در جاده بعلت بی خوابی دچار حادثه نشوید .
در هنگام نوروز بعلت نوسانات زیاد آب و هوا و غیرقابل پیش بینی بودن هوا بخصوص در جاده های کوهستانی سعی کنید در هنگام روز رانندگی کنید و تا حد امکان در شب از رانندگی پرهیز کنید . قابل ذکر است به میزان کافی غذا و لباس گرم با خود داشته باشید و در جاده ها با سرعت مطمئن حرکت کنید و به علائم رانندگی توجه کافی داشته باشید .
منبع : واحد مرکزی خبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت حسین امیرعبداللهیان سقوط بالگرد بالگرد تبریز دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور امتحانات هواشناسی تهران پلیس امتحانات نهایی هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد بارش باران آموزش و پرورش
شهادت رئیس جمهور قیمت طلا بورس یارانه قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازنشستگان
لیلا حاتمی تلویزیون سینما شهید رئیسی سینمای ایران هنرمندان شعر زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی ترکیه آمریکا روسیه اسرائیل چین غزه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی بازی تراکتور بارسلونا
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث اینترنت هواپیما
سلامت رژیم غذایی مردان خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن افسردگی