توصیه هایی برای مقابله با اختلال خواب در سالمندان

▪ روزانه به طور منظم ورزش کنید.
(پیاده روی برای شما بسیار مفید است.)
▪ به تمرینات ورزشی خود حداقل ۲ ساعت قبل از خواب خاتمه دهید تا باعث اختلال خواب نشود.
▪ از چرت های روزانه خودداری کنید و یا آن ها را کمتر کنید.
▪ ساعتی معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.
▪ هنگامی به بستر بروید که واقعا احساس خواب می کنید.
▪ اگر زمانی که به بستر رفتید، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا زمانی که احساس کنید خوابتان گرفته است.
▪ از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید.
▪ قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
▪ برای شب غذای سبک میل کنید.
▪ بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعاتی مانند چای و نوشابه گاز دار کمتر مصرف کنید.
▪ از مصرف چای و قهوه پس از شام خودداری کنید.
▪ یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.
▪ از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب استفاده کنید.
▪ از خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید.

منبع : روزنامه سلامت