چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
توصیه هایی برای مقابله با اختلال خواب در سالمندان
▪ روزانه به طور منظم ورزش کنید.
(پیاده روی برای شما بسیار مفید است.)
▪ به تمرینات ورزشی خود حداقل ۲ ساعت قبل از خواب خاتمه دهید تا باعث اختلال خواب نشود.
▪ از چرت های روزانه خودداری کنید و یا آن ها را کمتر کنید.
▪ ساعتی معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.
▪ هنگامی به بستر بروید که واقعا احساس خواب می کنید.
▪ اگر زمانی که به بستر رفتید، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا زمانی که احساس کنید خوابتان گرفته است.
▪ از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید.
▪ قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
▪ برای شب غذای سبک میل کنید.
▪ بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعاتی مانند چای و نوشابه گاز دار کمتر مصرف کنید.
▪ از مصرف چای و قهوه پس از شام خودداری کنید.
▪ یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.
▪ از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب استفاده کنید.
▪ از خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد حسین امیرعبداللهیان
کنکور مترو سازمان تامین اجتماعی تهران امتحانات نهایی شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی بارش باران آموزش و پرورش هلال احمر سیل قوه قضاییه
قیمت دلار خودرو ارز قیمت خودرو بورس قیمت طلا یارانه بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا یارانه نقدی
شهید تلویزیون سینمای ایران سینما آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل روسیه غزه رژیم صهیونیستی امیرعبداللهیان جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا ولادیمیر پوتین چین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز آلزایمر طول عمر کاهش وزن مغز انسان افسردگی سلامت روان