شنبه, ۲۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 18 May, 2024
مجله ویستا
پیادهروی، بهترین ورزش برای همه
پیادهروی از سایر ورزشها طرفداران بیشتری دارد. کارشناسان نیز به پنج دلیل ”پیادهروی“ یا ”راه رفتن“ را بهترین ورزش میدانند. این پنج دلیل عبارتند از: ساده بودن، لذتبخش بودن، نتیجه بخش بودن، بدون هزینه بودن و بدون خطر بودن.
در ابتدا پیادهروی را روزی ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس یک هفته مدت آن را به میزان ۵ دقیقه افزایش دهید. این افزایش را هر هفته ادامه دهید تا به روزی ۳۰ دقیقه برسد. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳ دقیقه پیادهروی کنید. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. لازم نیست بدوید یا قدمهای بلند بردارید. بدن خود را راست نگهدارید و شانهها را به پائین بکشید و راه بروید. طبیعت را در پیرامون خود تماشا کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما در هر دقیقه ۱۳۰ قدم بردارید، سرعت حرکت شما ۴ مایل یا تقریباً ۵/۶ کیلومتر در ساعت خواهد بود. و این سرعت باعث میشود که دستگاه قلب و جریان خون شما بهتر بهکار گرفته شود. هنگام راه رفتن دستها را آزادانه از آرنج خم و راست کنید و بهجلو و عقب حرکت دهید. اگر میخواهید کالری بیشتری از دست بدهید جادههای سر بالا را در مسیر خود انتخاب کنید. انتظار نداشته باشید که با یک نوبت راه رفتن معجزه روی دهد. حداقل در مدت ۶ هفته روزی ۳۰ دقیقه راه بروید و آنگاه توجه نمائید که چگونه این کار روی جسم و روان شما اثر نیکو میگذارد.
در ابتدا پیادهروی را روزی ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس یک هفته مدت آن را به میزان ۵ دقیقه افزایش دهید. این افزایش را هر هفته ادامه دهید تا به روزی ۳۰ دقیقه برسد. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳ دقیقه پیادهروی کنید. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. لازم نیست بدوید یا قدمهای بلند بردارید. بدن خود را راست نگهدارید و شانهها را به پائین بکشید و راه بروید. طبیعت را در پیرامون خود تماشا کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما در هر دقیقه ۱۳۰ قدم بردارید، سرعت حرکت شما ۴ مایل یا تقریباً ۵/۶ کیلومتر در ساعت خواهد بود. و این سرعت باعث میشود که دستگاه قلب و جریان خون شما بهتر بهکار گرفته شود. هنگام راه رفتن دستها را آزادانه از آرنج خم و راست کنید و بهجلو و عقب حرکت دهید. اگر میخواهید کالری بیشتری از دست بدهید جادههای سر بالا را در مسیر خود انتخاب کنید. انتظار نداشته باشید که با یک نوبت راه رفتن معجزه روی دهد. حداقل در مدت ۶ هفته روزی ۳۰ دقیقه راه بروید و آنگاه توجه نمائید که چگونه این کار روی جسم و روان شما اثر نیکو میگذارد.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل رئیس جمهور لبنان دولت سیزدهم مازندران دولت سیدابراهیم رئیسی رئیسی مجلس شورای اسلامی مجلس تعطیلی شنبه ها شورای نگهبان
سیل مشهد سیل مشهد تهران هواشناسی خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی آموزش و پرورش بارش باران قوه قضاییه شهرداری تهران
خودرو مالیات جنگ اوکراین قیمت خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت دلار مسکن ایران خودرو بازار خودرو تعطیلی شنبه دلار
زری خوشکام لیلا حاتمی علی حاتمی فضای مجازی نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتاب سینمای ایران تلویزیون سریال سینما موسیقی
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس فلسطین آمریکا جنگ غزه چین اوکراین ترکیه حزب الله لبنان یمن
فوتبال ایران پرسپولیس تراکتور بارسلونا اشکان دژاگه لیگ برتر سپاهان جام حذفی لیگ برتر انگلیس بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی مغز گوگل آیفون اپل باتری سرعت اینترنت عیسی زارع پور سامسونگ
سلامت فشار خون بارداری سازمان غذا و دارو دیابت آلزایمر کاهش وزن