جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
۹ تغییر غذایی ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن و بهبود سلامتی مسئله ی سادهای است؛ کمتر بخورید، وعدههای غذایی بیشتری داشته باشید، و از مواد غذایی بهتر و سالمتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این مقاله به ۹ نکته ی ساده برای کاهش وزن میپردازیم:
۱) از برنامه ی غذایی استفاده کنید. بهترین راه برای پایبندی به رژیم، استفاده از برنامههای غذایی است. میتوانید از برنامههای غذایی هفتگی بهره ببرید و تا آنجا که میتوانید غذاهای حاوی مرغ، ماهی و حبوبات را در این برنامه بگنجانید.
۲) تعداد وعدههای غذاییتان را افزایش دهید. بهترین رویکرد برای بیماران دیابتی و افرادی که به کاهش وزن میپردازند، استفاده از سه وعدهی غذایی متوسط (به انضمام صبحانه) در کنار دو میانوعده ی غذایی است.
۳) خوردن ۵ وعده سبزیجات در روز. با خوردن سبزیجات بیشتر، به صورت خودکار، به جای چربی، از فیبر غذایی بیشتری بهره میبرید. این مواد همچنین سرشار از ترکیبات ضد بیماری است. هر وعده شامل نیم فنجان سبزیجات کنسرو شده یا یک فنجان سبزیجات خام است.
۴) خوردن ۴ وعده میوه در روز. هر وعده میوه حاوی یک تکه از کل میوه، نیم فنجان میوه ی کنسرو شده، یا یک فنجان میوه ی خام است. میوهها را میتوانید همراه با صبحانه و به عنوان میانوعده مصرف نمایید.
۵) سبوس و مغز دانهها را در کنار هم مصرف کنید. غذاهای تهییه شده با دانههای کامل (سبوس و مغز دانه با هم)، همچون نان کامل گندم و مصرف برنج همراه با سبوس، سرشار از فیبر غذایی است؛ که به کندتر شدن تشکیل قند خون منجر میشود. بهتر است ۳ تا ۶ وعده از این دسته از غذاها را نیز در برنامهی خود بگنجانید. هر وعده شامل یک تکه نان کامل گندم، یا نیم فنجان برنج سبوسدار، یا ماکارونی درست شده از آرد کامل است.
۶) استفاده از غذاهای سرشار از کلسیم. این غذاها روند کاهش وزن را تسهیل میکنند. بهتر است روزانه ۲ تا ۳ عده از غذاهای کم چرب و سرشار از کلسیم همچون شیر، ماست و پنیر را مصرف کنید. هر وعده حاوی یک فنجان شیر یا ماست، و یا یک و نیم اونس (۴۳ گرم) پنیر فرآورینشده است.
۷) خوردن ۳ تا ۵ وعده حبوبات در هفته. حبوبات سرشار از فیبر غذایی، بخصوص فیبر محلول هستند. که در کاستن از میزان کلسترول خون مفید فایده است.
۸) بیشتر از غذاهای سالم استفاده کنید. در حالی که چربیهای اشباع شده (چربی که در گوشت قرمز، کره و بستنی یافت میشود) برای مقاومت انسولین لازمند، اما برای ثابت ماندن میزان قند خون به چربیهای خوب نیاز دارید. در مصرف روزانه، بیشتر از ماهی بجای گوشت قرمز، و روغن زیتون بجای کره استفاده کنید.
۹) مراقب اندازهی وعدههای خود باشید. هرگز از یاد نبرید که در یک وعده ی غذایی اصلی، اندازه ی گوشت نباید از اندازه ی کارت بازی بزرگتر باشد، همچنین میزان اسپاگتی و غلات نیز باید کمتر از یک فنجان باشد.
منبع : تکفال
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه روسیه جنگ مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
ایران هواشناسی تهران بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو سهام عدالت بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار قیمت سکه خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا بانک مرکزی ایران خودرو
سریال کتاب نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سینمای ایران سینما دفاع مقدس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه اوکراین انگلیس نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
خواب فشار خون دیابت کبد چرب کاهش وزن بیمه