ورزش برای مردم، مردم برای ورزش

● كدام ورزش‌ها برای كدام سن و سال مناسب‌ترند؟
به شناگران آماتور پیشنهاد می‌شود پیش از شنا، غذا نخورند و پیش از دوش گرفتن زیاد زیر نور آفتاب نمانند.شاید تا حالا‌ به سرتان زده باشد كه ورزش كردن را شروع كنید. مثلا‌ ممكن است بعد از شنیدن توصیه‌های پزشكان در تلویزیون فكر كرده باشید كه وقت ورزش كردن شما هم فرا رسیده است اما آیا می‌دانید كه هر ورزشی برای هر سنی مناسب نیست؟
● تنیس
كودكان از سن شش سالگی می‌توانند بازی تنیس را شروع كنند. افراد بالای ۴۰ سال نیز بهتر است پیش از آنكه به این ورزش بپردازند با پزشك خود مشورت كنند. تنیس‌بازان باید بدنی نرم داشته باشند، زیرا تنیس نیاز به سرعت و مهارت دارد. حركات پرشتاب و استراحت‌های طولانی مدت در بازی‌ تنیس، قلبی سالم می‌طلبد. از آنجایی كه این ورزش كمی نامتقارن است پیشنهاد می‌شود، همزمان با آن فعالیت‌های دیگری نیز انجام شود.
متخصصان تغذیه توصیه می‌كنند در صورتی كه سحرگاه تنیس‌بازی می‌كنید، صبحانه كاملی بخورید. در غذای شما باید انواع قندها، پروتئین‌ها و میوه‌های تازه گنجانده شود. در عین حال باید بین پروتئین‌ها و هیدرات‌های كربن تعادل برقرار كرد. خوردن چربی زیاد نیز برای تنیس بازان مضر است، زیرا چربی مانع هضم غذا می‌شود. در حین انجام بازی تنیس، در هر بار استراحت باید مقداری آب نوشیده شود. نوشیدنی‌های انرژی‌زا قند مورد نیاز بدن را تامین می‌كنند. چند جرعه كافی است، پس از آن نیز حتما باید مقداری آب نوشید، زیرا قند موجود در این نوشیدنی‌ها، به دندان بسیار آسیب می‌رساند. تنیس روی میز، بدمینتون و اسكواش همگی وضعیت بدنی خوبی را می‌طلبند. مشكلات ماهیچه‌ای و تاندونی از جمله عوارض این ورزش‌هاست.
● شنا
آموختن شنا در هر سنی ممكن است و برای افرادی كه كمردرد یا مشكلات ماهیچه‌ای یا مفصلی دارند، بسیار مناسب است. حركات بدنی افرادی كه در ۵۰ متری شنا می‌كنند با افرادی كه در ۱۵۰ متری شنا می‌كنند متفاوت است ولی در كل می‌توان گفت این ورزش اندام‌های پایینی و بالایی را تقویت می‌كند و برای قلب، عروق و ریه‌ها بسیار مفید است. به شناگران آماتور پیشنهاد می‌شود پیش از شنا، غذا نخورند و پیش از دوش گرفتن زیاد زیر نور آفتاب نمانند. اجازه بدهید غذا كاملا هضم شود و در هنگام آغاز شنا نیز به ویژه اگر آب سرد است، آرام آرام وارد استخر شوید. پس از شنا نیز لیوانی آب بنوشید.
● پرواز
كودكان پس از آموختن شنا در سن ۷ سالگی می‌توانند تكنیك‌های پرواز را بیاموزند. این ورزش نیاز به بدنی سالم و تمرین مكرر دارد. در ضمن كسانی كه به این ورزش می‌پردازند باید بدن خود را در برابر تابش نور خورشید محافظت كنند و به مقدار كافی نیز آب بنوشند. هرگز با شكم خالی پرواز نكنید. كایت‌سواری و موج سواری هر دو ورزش‌هایی هستند كه به نرمی ماهیچه‌، تعادل و اعتماد به نفس نیاز دارند. این گونه فعالیت‌ها سیستم ماهیچه‌ای و قلبی - عروقی را به فعالیت وامی‌دارد.
● جودو
كمربند سفید از سن ۶ سالگی، زرد در ۷ سالگی و قهوه‌ای در ۱۴ سالگی اعطا می‌شود. بهتر است از سن ۴۰ سالگی، ورزشكار فعالیت بدنی خود را كاهش دهد. این ورزش برای كسانی كه كمردرد یا گردن‌درد دارند، توصیه نمی‌شود. جودو ماهیچه‌ها و مفاصل را به فعالیت وامی‌دارد و نیاز به سرعت، قدرت و نرمی بدنی دارد. در این ورزش، افراد برحسب وزن طبقه‌بندی می‌شوند، به همین دلیل ورزشكار معمولا باید رژیم بگیرد تا خود را به طبقه مناسب برساند. اما در كودكان نیاز به رژیم نیست و برحسب سن طبقه‌بندی انجام می‌شود.
● فوتبال
مدارس فوتبال از سن ۵ سالگی كودكان را ثبت نام می‌كنند و از ۸ سالگی نیز می‌توانند در مسابقات فوتبال شركت كنند. فوتبال از ۴۰ سالگی به بعد توصیه نمی‌شود، چون خطر حملات قلبی - عروقی بالاست. این ورزش به احتیاط، تدبیر، استقامت و آمادگی جسمی و ماهیچه‌ای نیازمند است. از آنجایی كه تعداد ضربات و برخوردها در این ورزش بالاست، ورزشكار مدام دچار ضربات ماهیچه‌ای و رباطی و تاندونی می‌شود. چون مسابقات فوتبال معمولا عصرها برگزار می‌شود، بهتر است ورزشكار شب را به موقع بخوابد تا صبح زود بلند شود و صبحانه بخورد. پیشنهاد می‌شود ورزشكار از سبزی‌ها و میوه‌های خام به ویژه هویج و گوجه‌فرنگی كه اسید كمتری دارند، مصرف كند. شب پیش از مسابقه نیز خوردن گوشت قرمز یا ماهی كبابی با برنج برای ذخیره كردن مقداری انرژی مناسب است. در پایان شام نیز ماست یا میوه‌های تازه مصرف شود.
كودكان نیز می‌توانند پس از پایان تمرینات در مدرسه فوتبال مقداری بیسكویت بخورند. به ورزشكار پیشنهاد می‌شود شب پیش از مسابقه گوشت یا ماهی با برنج مصرف كند تا بدن انرژی مورد نیاز را كسب كند. صبح روز مسابقه نیز در صبحانه از سبزی‌ها و میوه‌های تازه به ویژه گوجه‌فرنگی و هویج بخورد.
كودكانی كه می‌خواهند در كنار فوتبال به فعالیت دیگری بپردازند، ورزش‌های فردی به آنها توصیه می‌شود.‌

مستانه صادقی

منبع : روزنامه سلامت