سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
تغذیه مناسب
تغذیه درست در عمل کاریست دشوار . این سختی بیشتر مربوط به کنار گذاشتن عادتهای کهن و سالهای سال شیوه تغذیه نادرست است . اما تغذیه سالم حتما به معنای صرف نظر کردن از خوردنی های دوست داشتنی و لذیذ نیست . اصل مطلب رعایت حد و مرز در خوراک است .این مقاله در برگیرنده ده دستور در جهت چگونگی تغذیه درست می باشد .
● متنوع بخوریم
۱) متنوع و اندازه خورده و به تناسب در ترکیب مواد غذایی با یکدیگر توجه کنیم .
۲) در روز چندین بار غلات و به اندازه کافی سیب زمینی بخوریم
۳) نان ، ماکارونی ، برنج ، غلات وسیب زمینی منبع ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر هستند و درعین حال کم چربی می باشد .
۴)در مورد سبزیجات و میوه ، اصل پنج بار در روز را فراموش نکنیم .
۵) مصرف پنج بار میوه وسبزیجات در روز ایده ال است . بهتر است که این محصولات، تازه مصرف شده و یا در صورت امکان خیلی کم و کوتاه پخته شده باشند. یک بار از این پنج بار ، آب میوه مصرف کنیم .
۶) روزانه به اندازه کافی ، لبنیات و حداقل یکبار در هفته ماهی بخوریم ، گوشت و تخم مرغ هم به اندازه مصرف کنیم.
۷) لبنیات و ماهی مواد غذایی زیادی مثل کلسیم در بردارند . ماهی منبع ید و سیلیوم و امگا ۳ می باشد . گوشت به خاطر درصد زیادی آهن و ویتامین های به او به ۶ و به ۱۲ اهمیت دارد . مصرف ۳۰۰ تا ۶۰۰گرم در هفته معمولا کافیست . در صورت مصرف گوشت و لبنیات ، نوع کم چربی آن پیشنهاد می شود .
۸) چربی ، کم مصرف کنیم و از مواد پرچربی صرف نظر کنیم .
۹) مصرف زیاد چربی باعث چاقی شده و می تواند ناراحتی های قلبی و سرطان را به دنبال داشته باشد . ۷۰ تا ۹۰گرم چربی در روز ، آنهم در صورت امکان روغن و یا چربی های گیاهی کافی خواهد بود . فراموش نکنیم که مقدار زیادی چربی نامرئی در محصولات گوشتی ، مثل سوسیس و کالباس و شیرینی ها و شکلات ها و محصولات لبنیاتی وجود دارد .
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی تعطیلی مدارس هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
پیام تسلیت یارانه یارانه نقدی بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان ایران خودرو
شهید رئیسی لیلا حاتمی ابراهیم حاتمی کیا تلویزیون سینما هنرمندان سینمای ایران شعر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی ترکیه اسرائیل روسیه چین آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی باشگاه استقلال
سامسونگ هوش مصنوعی تبلیغات اپل موبایل اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت