جمعه, ۱۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 31 May, 2024
مجله ویستا
تقویت ماهیچه های پشت بازو
لب یک صندلی بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. شانه خود را صاف نگه داشته و با در دست داشتن یک وزنه، یک دست خود را به سمت سقف بالا ببرید به گونه ای که کف دست رو به داخل باشد. با دست دیگر خود نیز زیر آرنج را بگیرید، به آرامی دست بالا رفته را از ناحیه آرنج خم کرده و وزنه را به سمت سرشانه بیاورید. مجدداً این دست را بالا برده و یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس دست خود را به آرامی پائین بیاورید. کمی استراحت کرده و مجدداً این حرکت را تکرار کنید. این حرکت باید بین هشت تا ۱۵ مرتبه تکرار شود. حرکت را مجدداً بین هشت تا ۱۵ مرتبه برای دست دیگر نیز تکرار کنید. کمی استراحت کرده و تمرین را بین هشت تا ۱۵ مرتبه برای هر دو دست تکرار کنید.
علی احسانی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری علی لاریجانی انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مجلس شورای اسلامی ریاست جمهوری مجلس دوازدهم سید ابراهیم رئیسی دولت
پلیس سازمان هواشناسی تهران مشهد شهرداری تهران بازنشستگان وزارت بهداشت قتل تصادف قوه قضاییه سرقت زلزله
قیمت خودرو قیمت طلا خودرو ایران خودرو دولت سیزدهم مسکن قیمت دلار بازار خودرو دلار بانک مرکزی حقوق بازنشستگان مالیات
حامیم تلویزیون بازیگر سینمای ایران سریال سینما شهید رسانه ملی صدا و سیما
هواپیما دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل آمریکا دونالد ترامپ جنگ غزه روسیه چین اوکراین نوار غزه یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام پیکان باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال بازی لیگ برتر ایران شمس آذر قزوین لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی گوگل اینستاگرام ایلان ماسک سامسونگ ژاپن ماهواره تبلیغات تلگرام ناسا
رژیم غذایی سرطان ریه سرطان سازمان غذا و دارو استرس