یکشنبه, ۳۰ دی, ۱۴۰۳ / 19 January, 2025
مجله ویستا
استرس ـ stress
| استرس عبارت است از واكنش‌های فیزیكی، ذهنی و عاطفی كه در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می‌شوند. تغییرات می‌توانند بزرگ یا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می‌تواند یك انگیزش دهنده باشد در حالی كه استرس منفی می‌تواند در زمانی كه این تغییرات و نیازها، فرد را شكست می‌دهند، ایجاد شود. |
 |
| ـ علایم شایع: |
| فیزیكی: گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست‌های سرد و مرطوب، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیك، تحریك‌پذیری، كم‌اشتهایی یا بی‌اشتهایی، ضعف، احساس خستگی، گیجی. |
| عاطفی: عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بی‌تفاوتی، تحریك‌پذیری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشكال در تمركز، احساس گناهكاری، نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و وحشت. رفتاری: سوءمصرف الكل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب، پرخوری، كاهش حافظه و منگی. |
| ـ علل بیماری: |
| بدن در یك موقعیت پراسترس با افزایش تولید هورمون‌های خاصی جواب می‌دهد كه باعث تغییراتی در ضربان قلب، فشار خون، متابولیسم و فعالیت فیزیكی می‌گردد. |
| ـ عوامل افزایش دهنده خطر: |
| تغییر در شیوه زندگی و اختلال در امور روزمره طبیعی شخص كه می‌تواند استرس ایجاد كند. برخی از علل شایع استرس عبارتند از: |
| ۱. اخراج شدن یا تغییر شغل |
| ۲. مرگ اخیر فرد مورد علاقه (همسر، كودك، دوست) |
| ۳. از دست دادن هر چیزی كه برای فرد ارزشمند باشد. |
| ۴. آسیب‌ها یا بیماری‌های شدید |
| ۵. نقل مكان كردن به یك شهر یا استان جدید |
| ۶. مشكلات جنسی بین فرد و شریك جنسی او |
| ۷. ورشكستگی مالی یا مقروض شدن شدید مثلاً به خاطر خرید یك خانه جدید |
| ۸. تعارض مدام بین فرد و یكی از اعضای خانواده، دوست نزدیك یا همكار |
| ۹. خستگی دایمی ناشی از استراحت، خواب یا تفریح ناكافی |
| ـ پیشگیری: |
| برای كمك به پیشگیری از استرس منفی، به آن دسته از امور زندگی بپردازید كه می‌توانید از عهده آنها برآیید. از آنجا كه همیشه نمی‌توان جلوی استرس را گرفت، روش‌هایی را یاد بگیرید كه برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیكی خود، سازگار شوید. با مطالعه مقالات و كتب، در مورد استرس به خود آموزش دهید. |
| ـ عواقب مورد انتظار: |
| معمولاً با درمان توسط خود یا درمان تخصصی بهبود می‌یابد. |
| ـ عوارض احتمالی: |
| استرس مزمن می‌تواند در بسیاری از مشكلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتریت، آسم، سرطان، سرماخوردگی، كولیت، دیابت، اختلالات غدد درون‌ریز، خستگی، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشی، اختلالات پوستی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بی‌خوابی، دردهای عضلانی، اختلال كاركرد جنسی و زخم‌ها نقش بازی كند. |
| ـ درمان: |
| آزمون‌های تشخیصی ممكن است شامل موارد زیر باشند: مشاهده علایم توسط خود شما، شرح حال طبی و معاینه فیزیكی به وسیله یك پزشك در صورت لزوم. برخی از روش‌هایی كه به كاهش استرس كمك می‌كنند، به شرح زیر هستند: یك روش را یاد بگیرید و به طور منظم و در صورت امكان هر روز آن را تمرین كنید. روش‌های بسیاری وجود دارند. به مدت كوتاهی از هر وضعیت پر استرسی كه در طول روز به آن برمی‌خورید، دور شوید. یك روش سفت و شل‌كننده عضلات را یاد بگیرید و آن را تمرین كنید. از آوردن مشكلات خود به خانه یا بستر خودداری كنید. در پایان روز، دقایقی را به مرور تك‌تك تجارب كل روز اختصاص دهید به طوری كه انگار یك نوار را مجدداً گوش می‌دهید. تمام عواطف منفی را كه متحمل شده‌اید (عصبانیت، احساس عدم امنیت یا اضطراب) از خود برهانید. از كلیه انرژی‌ها یا عواطف خوب (افكار عاشقانه، ستایش، احساسات خوب در مورد كار یا خودتان) لذت ببرید. در مورد كارهای ناتمام تصمیمی اتخاذ كنید و تنش ذهنی یا عضلانی را رها كنید. هم‌اكنون برای یك خواب آرامش‌بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستید. |
| ـ داروها: |
| پزشك شما ممكن است به مدت كوتاهی برای شما داروی آرام‌بخش یا ضد افسردگی تجویز كند. |
| ـ فعالیت: |
| یك برنامه ورزشی اتخاذ كنید. افرادی كه در وضعیت فیزیكی خوبی به سر می‌برند، به احتمال كمتری به عوارض منفی استرس مبتلا می‌شوند. |
| ـ رژیم غذائی: |
| یك رژیم غذایی طبیعی و كاملاً متعادل اتخاذ كنید. مكمل‌های ویتامینی ممكن است توصیه شوند. |
| ـ در این شرایط به پزشك خود مراجعه نمائید: |
| اگر شما یا یكی از اعضای خانواده‌تان دچار مشكلات ناشی از استرس باشید. |
همچنین مشاهده کنید
- سوءرفتار و خشونت در منزل ـ domestic violence
- گاز گرفتن حیوانات ـ animal bites
- مسمومیت غذایی ـ food poisoning
- طاسی سر طبق الگوی مشخص ـ baldness pattern
- صرع ـ epilepsy
- مكیدن شست ـ thumb sucking
- تونسیلیت ـ tonsillitis
- پیچخوردگی و كشیدگی ـ sprains and strains
- پركاری پاراتیرویید ـ hyperparathyroidism
- سیستیت بینابینی ـ interstitial cystitis
- كراتوز اكتینیك ـ keratosis actinic
- سرطان بیضه ـ testicular cancer
- اسكلرودرمی ـ scleroderma
- بیماری پاژه استخوان ـ paget's disease of bone
- كزاز ـ tetanus
- ملانوم ـ melanoma
- سرماخوردگی ـ cold common
- ضربه و آسیب سر ـ head injury
- نشانگان ژیلبرت ـ gilbert's syndrome
- پدیده و بیماری رینود ـ raynaud's disease and phenomenon
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست