پژوهشگران دریافتند خواب بسیار کم با افزایش خطر ابتلا به طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها مرتبط است. در مطالعه‌ای بزرگ که وضعیت نزدیک به ۱۰۰ هزار بزرگسال را حدود ۹ سال پیگیری کرد، خواب کمتر از پنج ساعت در شب با افزایش خطر ده‌ها بیماری مرتبط بود. این تحلیل همچنین نشان داد افرادی که زمان بیشتری را در خواب رؤیایی (REM) و خواب عمیق می‌گذرانند، احتمالاً در خطر کمتری برای ابتلا به چند بیماری جدی قرار دارند. این یافته‌ها نشان می‌دهد هم مدت خواب و هم ساختار خواب ممکن است با سلامت بلندمدت مرتبط باشند.
به گفته پژوهشگران، بهترین بازه خواب برای بزرگسالان میانسال و مسن حدود ۶ تا ۸ ساعت در شب است.
خواب رؤیایی و خواب عمیق چیست؟
خواب رؤیایی (REM) مرحله‌ای از خواب است که در آن رؤیا می‌بینیم و مغز فعالیت زیادی دارد. نام رِم/ REM مخفف حرکت سریع چشم است، چون در این مرحله چشم‌ها زیر پلک به‌سرعت حرکت می‌کنند.
خواب عمیق هم مرحله‌ای است که بدن در آن بیشترین استراحت و بازیابی را انجام می‌دهد. در این مرحله، بدن ترمیم می‌شود و انرژی ذخیره می‌کند. پژوهشگران داده‌های مربوط به ۹۵ هزار و ۵۵۹ نفر را بررسی کردند. این افراد به مدت هفت شبانه‌روز، دستگاه شتاب‌سنج مچی به‌طور مداوم پوشیده بودند. یک الگوریتم یادگیری عمیق، مدت کل خواب، خواب رؤیایی، خواب عمیق، خواب کم‌عمق، بیدارشدن‌های مکرر در طول شب و ثابت‌نبودن ساعت خواب در شب‌های مختلف را تخمین زد.
افزایش مدت خواب رؤیایی، کاهش خطر بیماری
افزایش مدت خواب رؤیایی با کاهش میزان ابتلا به ۸۳ بیماری مرتبط بود. به گفته پژوهشگران، هر ۴۷.۶ دقیقه خواب رؤیایی بیشتر با این نتایج مرتبط بود:
۲۶ درصد کاهش احتمال ابتلا به نارسایی قلبی؛
۴۶ درصد کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل؛
۸۰ درصد کاهش احتمال ابتلا به پارکینسون.
این نتایج در طول دوره پیگیری به‌دست آمد.
افزایش خواب عمیق هم با کاهش خطر ابتلا به هفت بیماری، از جمله دیابت نوع ۲ و افسردگی شدید، مرتبط بود. در مقابل، خوابیدن در ساعت‌های مختلف هر شب و بیدارشدن‌های مکرر در طول شب با افزایش خطر ابتلا به چند بیماری، از جمله اضطراب و مصرف مواد، مرتبط بود.
این مطالعه ثابت نکرد که این الگوهای خواب مستقیماً باعث بیماری می‌شوند یا … …
دانلود از کافه بازار
