بازار
با این حال، اخیراً مکمل‌های منیزیم نیز به‌عنوان راهکاری برای کمک به خواب مطرح شده‌اند؛ موضوعی که شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد، زیرا منیزیم به‌طور سنتی بیشتر برای کمک به افزایش سطح انرژی مورد استفاده قرار گرفته است. اما شواهد علمی چه می‌گویند؟ آیا برای خواب، یکی از این دو مکمل بهتر از دیگری است؟
مجله مدیکال نیوز تودی (Medical News Today) برای بررسی علمی کاربرد این مکمل‌ها در بهبود خواب شبانه با دو متخصص گفت‌و‌گو کرده است. شبنم اونلوایشلر (Şebnem Ünlüişler)، مهندس ژنتیک در مؤسسه بازساختی لندن، و اوپل بیکر (Opel Baker)، پزشک عمومی و دارای مدرک MBChB در کلینیک می‌فیلد، درباره این موضوع توضیح می‌دهند: ملاتونین و منیزیم چگونه عمل می‌کنند؟
اونلوایشلر می‌گوید: «ملاتونین و منیزیم به شیوه‌های کاملاً متفاوتی عمل می‌کنند. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک میکند و به بدن پیام می‌دهد که شب زیستی آغاز شده است. بنابراین، زمانی بیشترین کاربرد را دارد که مشکل اصلی، زمان‌بندی خواب باشد؛ برای مثال در جت‌لگ، کار شیفتی یا به‌تعویق افتادن زمان خواب.»
او توضیح می‌دهد: «در مقابل، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات نقش دارد و ممکن است به آرامش و خواب کمک کند؛ به‌ویژه در افرادی که دریافت منیزیم آنها از طریق رژیم غذایی کم است یا دچار کمبود منیزیم هستند.»
بیکر اضافه میکند که برخلاف ملاتونین، منیزیم «هورمون خواب نیست و تأثیر آن بر خواب معمولاً غیرمستقیم‌تر است.» شواهد درباره منیزیم به‌عنوان مکمل خواب چه می‌گویند؟
یک مطالعه معتبر که در سال ۲۰۲۴ در نشریه Sleep Medicine منتشر شد، نشان داد مصرف روزانه یک گرم منیزیم ال-ترئونات به مدت سه هفته به بهبود خواب شرکت‌کنندگان کمک کرده است. این مطالعه روی بزرگسالان ۳۵ تا ۵۵ سالهای انجام شد که از مشکلات خواب شکایت داشتند. …
