تنوع در تمرین فقط برای جلوگیری از یکنواختی نیست. وقتی فعالیتهای مختلف را وارد برنامه هفتگی میکنید، بدن از زوایا و با حرکات متفاوتی به چالش کشیده میشود.
برای مثال، پیادهروی فعالیت بسیار خوبی برای سلامت قلب و بدن است، اما اگر در کنار آن تمرین قدرتی نیز انجام دهید، عضلات و استخوانها هم محرک متفاوتی دریافت میکنند.
تغییر نوع تمرین میتواند به پیشرفت عملکرد ورزشی کمک کند، احتمال رسیدن به فلات تمرینی را کاهش دهد و گروههای عضلانی متفاوتی را درگیر کند. همچنین تکرار مداوم یک حرکت میتواند خطر آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل را افزایش دهد. ترکیب ورزش هوازی و قدرتی؛ ترکیبی که نباید حذف شود
بر اساس توصیههای سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از این دو داشته باشند.
علاوه بر آن، انجام تمرینهای تقویتکننده عضلات که گروههای اصلی عضلانی را درگیر میکنند، حداقل دو روز در هفته توصیه میشود.
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دویدن و شنا به تقویت قلب و ریهها و بهبود استقامت کمک میکنند. در مقابل، تمرینهای مقاومتی و قدرتی باعث افزایش قدرت عضلات شده و به حفظ و بهبود سلامت استخوانها کمک میکنند.
بنابراین انتخاب میان «کاردیو یا وزنه» لزوماً انتخاب درستی نیست؛ برای یک برنامه کامل، هر دو نوع تمرین اهمیت دارند. آیا انجام همزمان کاردیو و وزنه باعث کاهش عضله میشود؟
یکی از باورهای رایج این است که ورزش هوازی میتواند مانع عضلهسازی شود. اما منبع مقاله به پژوهشهایی اشاره میکند که نشان دادهاند ترکیب تمرینهای هوازی و مقاومتی الزاماً مانع افزایش حجم عضلات نمیشود.
حتی در برخی مطالعات، ترکیب این دو نوع تمرین با بهبود شاخصهایی مانند فشار خون، قند خون، آمادگی قلبیتنفسی و برخی شاخصهای سلامت متابولیک همراه بوده است. یک برنامه هفتگی پیشنهادی …
