۵ مؤلفه مهم برای حفظ سلامت روان؛ حتی در روزهای سخت | درمان رایگان بگیرید

همشهری‌آنلاین - پروانه بندپی: این روزها خیلی‌ها خسته و بی‌انگیزه‌اند، از آینده نامعلوم می‌ترسند، احساس می‌کنند دیگر کاری از دستشان برنمی‌آید و به پایان خط رسیده‌اند. وقتی فشارهای زندگی آن‌قدر سنگین می‌شود که گاه به ناامیدی و احساس پوچی می‌رسیم، دیگر چطور می‌توانیم از سلامت روان خود مراقبت کنیم و امید و انگیزه‌ خود را دوباره به دست بیاوریم؟ آیا در چنین شرایطی مراقبت از سلامت روان، کاری معقول و اصلا امکان‌پذیر است؟ ناامیدی در شرایط سخت، نشانه ضعف نیست

دکتر امیرحسین جلالی ندوشن، متخصص اعصاب و روان و روان‌پزشک به همشهری می‌گوید: «مراقبت از سلامت روان در شرایط بحرانی با مثبت فکر کردن به دست نمی‌آید. بلکه با شناخت درست شرایط و تلاش برای کنترل بخش‌هایی از زندگی که هنوز در اختیارمان است، شروع می‌شود. درضمن، ناامیدی در شرایطی که واقعاً دشوار است، نشانه ضعف نیست. بلکه پاسخ قابل‌فهم ذهن به فشاری طولانی و پیش‌بینی‌ناپذیر است.»

این روان‌پزشک تاکید می‌کند که «باید بین سه وضعیت فرسودگی، دلسردی و افسردگی تفاوت قائل شویم و آنها را از هم تشخیص و تفکیک دهیم؛ مثلا فرسودگی عمدتا یک پدیده‌ شغلی است؛ وضعیتی که در آن خستگی عمیق، فاصله‌گرفتن یا بدبینی نسبت به کار و احساس کاهش کارآمدی نمایان می‌شود. دلسردی (demoralization) یعنی این احساس که «از پسش برنمی‌آیم و هر کاری کنم فرقی نمی‌کند». افسردگی اما با نشانه‌هایی مثل از دست رفتن توان لذت‌بردن حتی در لحظه‌های خوب، به‌هم‌ریختن خواب و اشتها و تداوم این حالت بیش از دو هفته شناخته می‌شود.»

او برای توضیح این سه مورد مثالی می‌زند: «مثلا کارمندی که ماه‌ها است دو شغل دارد و می‌گوید «دیگر نا ندارم» احتمالاً فرسوده است و بیش از هر چیز به کم شدن بار و استراحت نیاز دارد. اما پدری که از رسیدن موعد پرداخت اجاره‌خانه نگران و افسرده است اما جمعه با بچه‌اش هنوز از ته دل می‌خندد، بیشتر دلسرد است و با بازگشت حس اثرگذاری، حالش بهتر می‌شود. اما کسی که حتی دیدن نوه‌اش هم در او حسی برنمی‌انگیزد، احتمالاً افسرده است و توصیه به‌ پیاده‌روی و کارهایی از این دست برایش کافی نیست.» ۵ مؤلفه مهم برای حفظ سلامت روان؛ حتی در روزهای سخت …