در فیلمهای «مأموریت: غیرممکن»، او بارها در موقعیتهایی قرار گرفته که به قدرت، تعادل، استقامت قلبیعروقی، هماهنگی عصبیعضلانی و کنترل بدن نیاز دارند. البته نباید فراموش کرد که شرایط یک بازیگر هالیوودی با یک فرد عادی کاملاً متفاوت است و نباید برنامه او را بدون تغییر کپی کرد.
تام کروز فقط وزنه نمیزند
یکی از نکات جالب درباره تمرینهای کروز، تنوع آنهاست. او در مصاحبهای درباره فعالیتهای مورد علاقهاش از کایاکسواری دریایی، غارنوردی، شمشیربازی، تردمیل، وزنهزدن، صخرهنوردی، پیادهروی و دویدن نام برده است.
این ترکیب به یک نکته مهم در تمرین با افزایش سن اشاره میکند: بدن فقط به عضله بیشتر نیاز ندارد؛ قدرت، استقامت، انعطافپذیری، تعادل و مهارت حرکتی هم اهمیت دارند. ۱. دویدن؛ یکی از پایههای آمادگی کروز
دویدن بخش مهمی از آمادگی بدنی تام کروز است. حتی در برخی صحنههای سینمایی، سرعت دویدن او به یکی از ویژگیهای شناختهشدهاش تبدیل شده است.
مجله AARP در گزارشی درباره آمادگی بدنی کروز برای «Mission: Impossible – The Final Reckoning» به دویدنهای سریع و تمرینات هوازی شدید اشاره کرده است. این نوع تمرین میتواند به بهبود ظرفیت قلبیعروقی و استقامت کمک کند.
اما برای افراد معمولی، قرار نیست در ۶۴ سالگی ناگهان سراغ دوی سرعت سنگین برویم. پیادهروی تند، دویدن سبک یا تناوبی و دوچرخهسواری میتوانند گزینههای ایمنتری باشند؛ البته متناسب با سطح آمادگی فرد. ۲. تمرین قدرتی؛ عضله را با افزایش سن رها نکنید
تمرین با وزنه یکی دیگر از اجزای برنامه کروز است. گزارشهای مربوط به آمادگی او برای فیلمهای «مأموریت: غیرممکن» نشان میدهند که تمرین قدرتی در کنار تمرینات هوازی و مهارتهای حرکتی قرار داشته است.
این موضوع از نظر علمی هم اهمیت زیادی دارد. با افزایش سن، حفظ توده عضلانی و قدرت اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ بنابراین تمرین مقاومتی یکی از پایههای مهم آمادگی جسمانی در میانسالی و سالمندی است. …
