با افزایش سن، بدن ضعیف‌تر می‌شود؛ اما می‌توان جلوی آن را گرفت

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: از میانه دهه ۳۰ زندگی، بدن به‌تدریج عضلات خود را از دست می‌دهد؛ روندی که با بالا رفتن سن سرعت می‌گیرد و می‌تواند قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و حتی توانایی انجام کارهای ساده روزمره را کاهش دهد. اما خبر خوب این است که با تمرین‌های مناسب می‌توان با بسیاری از این تغییرات مقابله کرد و استقلال حرکتی را برای سال‌های بیشتری حفظ کرد. از دست دادن عضلات از چه سنی شروع می‌شود؟

بر اساس مطلب منتشرشده در یک گزارش آموزشی درباره آمادگی جسمانی عملکردی، کاهش توده عضلانی ممکن است از میانه دهه ۳۰ زندگی آغاز شود و به‌طور متوسط سالانه یک تا ۲ درصد باشد. در دهه‌های ۶۰ و ۷۰ زندگی، این روند می‌تواند به حدود ۳ درصد در سال برسد؛ هرچند سرعت تغییرات در افراد مختلف متفاوت است.

با افزایش سن، فقط عضلات نیستند که تحت تأثیر قرار می‌گیرند. توان انفجاری عضلات، ظرفیت هوازی، انعطاف‌پذیری مفاصل و تعادل نیز ممکن است افت کنند. در نتیجه، کارهایی مانند بلند کردن وسایل، خم شدن برای برداشتن یک شیء از زمین، باز کردن درِ شیشه‌ها یا حتی راه رفتن با اطمینان بیشتر دشوار می‌شوند. تمرین‌هایی که به حفظ استقلال حرکتی کمک می‌کنند

تمرین‌های آمادگی جسمانی عملکردی بر حرکاتی تمرکز دارند … …