در بارداری خیلی چاق شدم

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ماه چهارم بارداری هستم و تا کنون 8 کیلو اضافه وزن پیدا کردم. پزشکم می گوید باید رژیم بگیرم. چه مورادی را در برنامه غذایی روزانه ام رعایت کنم.

پاسخ دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی: 

تعادل در مصرف مواد غذایی در دوران بارداری حائز اهمیت فراوانی است. به خانم های باردار توصیه می شود که مناسب غذا بخورید نه به اندازه دو نفر. در این دوران تنوع غذایی بسیار مهم است. غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی، گوشت ماکیان، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کم چرب و میوه باید در برنامه غذایی روزانه مادر باردار گنجانده شوند. به هیچ وجه چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید، زیرا برای شکل گیری سیستم عصبی جنین لازم است، ولی بهتر است چربی های اشباع مانند روغن جامد، کره، خامه و ... را از رژیم حذف کرده و به جای آن روغن زیتون، کلزا و ماهی های چرب دارای امگا -3 مصرف نمود. بدون حساب غذا خوردن در این دوران یک مشکل شایع است که سبب افزایش وزن بیش از حد در بارداری می شود که نهایتا مشکل ساز خواهد بود. بهترین توصیه این است که دفترچه یادداشتی در نظر بگیرید و مواد غذایی مصرفی روزانه خود را در آن یادداشت کنید تا عادت های خوب و بد خود را به تدریج تشخیص دهید. سعی کنید در کنار مصرف مواد غذایی کم کالری، ورزش سبک را هم روزانه داشته باشید. انجام ورزش در دوران بارداری به جز برای عده کمی از خانم ها ممنوع نیست. توصیه های کاربردی زیر کمک کننده خواهد بود: وعده غذایی خود را با میوه شروع کنید، این کار سبب کاهش اشتهای شما می شود. هرگز یک وعده غذایی اصلی را در برنامه غذایی تان حذف نکنید. مواد غذایی آماده که حاوی نمک، قند و روغن زیاد هستند را کنار بگذارید. مواد غذایی سرخ شده را از برنامه تان حذف کنید. بجای بستنی و شیرینی، بیشتر از میوه و سبزی استفاده کنید. 

اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.