پياده‌روي و شنا، بهترين ورزش های بارداری

ایسنا: يک متخصص پزشکي ورزشي گفت: ورزش در دوران حاملگي باعث سلامت زنان باردار مي‌شود و در صورتي که منعي براي انجام حرکات ورزشي نداشته باشند، مي‌توانند ورزش کنند.

دکتر بهزاد حيدرپور اظهار داشت: ورزش منظم موجب بهبود وضعيت فيزيولوژي بدن و احساس سلامت بيشتر در زنان باردار مي‌شود، اما نسخه ورزشي در حاملگي بايد توسط متخصص طب ورزش و با در نظر گرفتن وضعيت مادر و جنين تجويز شده و زنان باردار از انجام اين کار بدون مشاوره پزشک خودداري كنند.

وي در ادامه تصريح کرد: زنان بارداري که در معرض خطر سقط قرار داشته و يا علايم مشکوک دارند، نبايد ورزش کنند. زنان دچار کم خوني شديد، ديابت کنترل نشده، چاقي شديد، وزن کم، فشار خون بالا و مشکلات قلبي عروقي نيز در معرض خطر بوده و نبايد فعاليت فيزيکي انجام دهند.

وي گفت: زنان باردار در صورت داشتن تب و هرگونه عفونت به ويژه سرماخوردگي علامت‌دار نبايد ورزش كنند. افرادي که قبل از بارداري هيچگونه فعاليت ورزشي نداشته‌اند بايد به آهستگي و با شدت کم ورزش را شروع كنند.

دكتر حيدرپور افزود: مزاياي اصلي ورزش در بارداري شامل جلوگيري از اضافه وزن شديد و بازگشت سريعتر به وزن قبل از حاملگي بعد از تولد کودک، حفظ تناسب اندام مادر، بهبود وضعيت روحي رواني، تثبيت شرايط خلقي مادر، بهبود الگوي خواب و بهبود وضعيت قلبي عروقي مادر در جريان و بعداز بارداري است.

وي خاطرنشان کرد: ورزشهايي که خطر آسيب شکمي را در پي دارند مثل هاکي روي يخ، اسکي، فوتبال، بسکتبال، ورزش‌هاي رزمي و اسب سواري در بارداري ممنوع است. بايد توجه داشت ورزش در حالت درازکش نيز باعث آسيب به جنين مي‌شود.

دکتر حيدرپور بهترين ورزش پيشنهادي در دورن بارداري را پياده‌روي و شنا عنوان و تاكيد كرد: زنان بارداري که ورزش منظم انجام مي‌دهند بايد در طول روز غذاي بيشتري دريافت کنند.

وي در پايان اظهار داشت: نسخه ورزشي مناسب در زنان باردار روزانه 30 تا 40 دقيقه ورزش هوازي با شدت متوسط در 3 تا 5 روز از هفته است.