کنترل تهوع بارداری، چه چیزی باید بخورید؟

راهي براي مقابله با تهوع بارداري
 شير: يك ليوان
 زنجبيل: یک‌چهارم قاشق غذاخوري
 ماست يوناني: يك قاشق غذاخوري
 هلو: يك عدد بزرگ
 عسل: به مقدار دلخواه
 گردو: 2 عدد
اگر دنبال ويتامين B12 مي‌گرديد بهتر است سراغ ماست يوناني برويد زيرا اين ماست علاوه بر داشتن كلسيم و پروتئين يكي از منابع مهم ويتامين B12 محسوب مي‌شود. يك كاسه از اين ماست نه تنها از بدن محافظت مي‌كند؛ بلكه در كاهش وزن هم موثر است. از طرفي حالت تهوع هنگام صبح يكي از علائم شايع بارداري است كه زنجبيل موجود در اين اسموتي مانع به وجود آمدن آن مي‌شود. اين گياه همچنين قادر است حالت تهوع شما را در مقابل غذاهايي كه ميل مي‌كنيد، از بين ببرد. كلسيم موجود در اين اسموتي هم كمك مي‌كند استخوان‌هاي جنين به اندازه استخوان‌هاي شما محكم شوند.
نكته:
ويار يكي از شاخص‌ترين ويژگي‌هاي دوران بارداري است كه هر مادري ممكن است در سه ماهه اول به آن دچار شود. اين مشكل به دليل تغييرات متابوليسم بدن مادر رخ مي‌دهد و مي‌تواند تمايل شما را به خوردن ميوه بيشتر كند. با اين حال توصيه مي‌شود در خوردن ميوه مورد علاقه‌تان زياده‌روي نكنيد زيرا مصرف بيش از حد ميوه مشكلاتي در دستگاه گوارش و سيستم متابوليك بدن به وجود مي‏آورد. شما مجاز هستيد از تمام ميوه‌ها ۵ تا ۷ نوبت طي روز در وعده‌هاي مختلف صبحانه، ناهار و شام استفاده كنید. اگر به اين توصيه‌ها عمل كنيد مشكل خاصي براي‌تان به وجود نخواهد آمد.