پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
مجله ویستا
تغذیه زنان باردار، حساب شده بخورید
خوب بخورید اما نه به اندازه دو نفر
به خانمهای باردار توصیه میشود در دوران بارداری غذاهای کمکالری مثل ماهی، گوشت قرمز، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کمچرب، میوه و... مصرف کنند. تنوع غذایی بسیار مهم است. زنان باردار نبايد از ترس چاقی چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. درواقع چربیها برای شکلگیری سیستم عصبی جنین لازم است.
بهترین کار این است که خانم باردار چربیهای اشباع مثل کره، خامه و روغنهای کتان و آفتابگردان را کنار گذاشته و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهیهای چرب دارای روغن امگا 3 را مصرف کند.
هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند باشد و در هر شرایطی نباید مصرف مواد معدنی و ویتامینها را فراموش کرد. البته یادتان نرود که مصرف مکملها باید زیرنظر پزشک باشد، چون در غیر این صورت خطرناک خواهد بود. توصیه میشود برای جلوگیری از کاهش قندخون خانمهای باردار در طول روز 3 وعده غذایی و دو میانوعده مصرف کنند.
در رابطه با نوشیدنیها هم بهتر است نوشیدنیهای قنددار و آبمیوههای آماده را کنار گذاشته و به جای آن، آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنند.
بیحساب خوردن دشمن درجه یک
بسیاری از خانمهای باردار در طول بارداری به خوردن بیش از حد غذا عادت میکنند. دلیل این زیادخوریها در واقع نه تنها رفع نیازهای بدن نیست، بلکه برای آرام کردن روان فرد است.
بهترین توصیه این است که دفترچهای تهیه کنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت کنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید.
سعی کنید در کنار مصرف موادغذایی کمکالری و مغذی، ورزش را هم انجام دهيد. انجام ورزش در دوران بارداری جز برای عده کمی از خانمها ممنوع نیست. پیادهروی، یوگا، ژیمناستیک سبک، ژیمناستیک درون آب و شنا میتواند به افزایش درست و به اندازه وزن شما کمک کند.
در ضمن اگر گرایش شدید به شیرینی دارید، سعی کنید میل خود را با خوردن قندهای طبیعی برطرف کنید و به قندهای مصنوعی موجود در نوشابههای لایت روی نیاورید، چون هنوز تاثیر این مواد بر سلامت انسان و البته جنین به اثبات نرسیده است.
چند توصیه کاربردی
- وعده غذایی خود را با مصرف میوه شروع کنید تا کمی اشتهای شما کاهش یابد.
- سعی کنید از مواد غذایی کامل و غنی که سیرکننده هستند مثل سیبزمینی و برنج و نان کمک بگیرید.
- هرگز یک وعده غذایی را در روز حذف نکنید.
- مواد غذایی آماده که حاوی نمک و قند بالا هستند را کنار بگذارید.
- به جای بستنی و شیرینی بیشتر میوه بخورید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
به خانمهای باردار توصیه میشود در دوران بارداری غذاهای کمکالری مثل ماهی، گوشت قرمز، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کمچرب، میوه و... مصرف کنند. تنوع غذایی بسیار مهم است. زنان باردار نبايد از ترس چاقی چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. درواقع چربیها برای شکلگیری سیستم عصبی جنین لازم است.
بهترین کار این است که خانم باردار چربیهای اشباع مثل کره، خامه و روغنهای کتان و آفتابگردان را کنار گذاشته و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهیهای چرب دارای روغن امگا 3 را مصرف کند.
هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند باشد و در هر شرایطی نباید مصرف مواد معدنی و ویتامینها را فراموش کرد. البته یادتان نرود که مصرف مکملها باید زیرنظر پزشک باشد، چون در غیر این صورت خطرناک خواهد بود. توصیه میشود برای جلوگیری از کاهش قندخون خانمهای باردار در طول روز 3 وعده غذایی و دو میانوعده مصرف کنند.
در رابطه با نوشیدنیها هم بهتر است نوشیدنیهای قنددار و آبمیوههای آماده را کنار گذاشته و به جای آن، آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنند.
بیحساب خوردن دشمن درجه یک
بسیاری از خانمهای باردار در طول بارداری به خوردن بیش از حد غذا عادت میکنند. دلیل این زیادخوریها در واقع نه تنها رفع نیازهای بدن نیست، بلکه برای آرام کردن روان فرد است.
بهترین توصیه این است که دفترچهای تهیه کنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت کنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید.
سعی کنید در کنار مصرف موادغذایی کمکالری و مغذی، ورزش را هم انجام دهيد. انجام ورزش در دوران بارداری جز برای عده کمی از خانمها ممنوع نیست. پیادهروی، یوگا، ژیمناستیک سبک، ژیمناستیک درون آب و شنا میتواند به افزایش درست و به اندازه وزن شما کمک کند.
در ضمن اگر گرایش شدید به شیرینی دارید، سعی کنید میل خود را با خوردن قندهای طبیعی برطرف کنید و به قندهای مصنوعی موجود در نوشابههای لایت روی نیاورید، چون هنوز تاثیر این مواد بر سلامت انسان و البته جنین به اثبات نرسیده است.
چند توصیه کاربردی
- وعده غذایی خود را با مصرف میوه شروع کنید تا کمی اشتهای شما کاهش یابد.
- سعی کنید از مواد غذایی کامل و غنی که سیرکننده هستند مثل سیبزمینی و برنج و نان کمک بگیرید.
- هرگز یک وعده غذایی را در روز حذف نکنید.
- مواد غذایی آماده که حاوی نمک و قند بالا هستند را کنار بگذارید.
- به جای بستنی و شیرینی بیشتر میوه بخورید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت ریاست جمهوری
تهران پلیس قتل اصفهان سازمان هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت قوه قضاییه حوادث خانواده آموزش و پرورش محیط زیست
مسکن خودرو تورم قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه دلار دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
تلویزیون سینما محرم تئاتر بازیگر علیرضا قربانی سینمای ایران تخت جمشید سارا بهرامی رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس
ماهواره کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین جو بایدن ترکیه دونالد ترامپ غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فرانسه چین
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 سپاهان باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی گوگل اینترنت نمایشگاه الکامپ سامسونگ اینستاگرام اپل عیسی زارع پور ایرانسل فیبرنوری ربات
تب دنگی کاهش وزن برنج خواب قهوه سرطان مغز دیابت مو فشار خون