زیر آفتاب بروید تا ویتامینD جذب کنید

ويتامين D به عنوان ويتامين آفتاب شناخته شده است. زيرا مقدار تماس معمولي با نور خورشيد براي بيشتر مردم جهت توليد ويتامين D مورد نياز آنها با استفاده از نور ماوراءبنفش خورشيد و كلسترول پوست كافي است.

ويتامين D براي جذب كلسيم الزام است 
در صورت كمبود ويتامين D، كمبود كلسيم نيز ايجاد مي شود. منابع ويتامين D بيشتر افراد از طريق تابش نور خورشيد بر پوست مقدار كافي ويتامين D بدست ميآورند. لباس، دود، گرد و غبار، شيشه پنجره، هواي ابري، هواي آلوده و كرمهاي ضد آفتاب مانع رسيدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و تبديل پيش ساز به ويتامين D ميشوند.
در افراد تيره پوست در مقايسه با كساني كه پوست روشن  دارند ويتامين D كمتري  ساخته
مي شود. افرادي كه شب كار هستند و روزها مي خوابند، كساني كه در آب و هواي سرد زندگي مي كنند و مجبورند داخل منزل بمانند و اشخاصي كه تمام بدن خود را با لباس مي پوشانند بيشتر در معرض خطر كمبود ويتامين D قرار دارند.
به طور طبيعي ويتامين D در محصولات حيواني مثل زرده تخم مرغ ، خامه، جگر و كره به مقدار كمي وجود دارد.
نكته: شير يك غذاي انتخابي مناسب براي غني سازي با ويتامين D است. درصورتي كه شير غني شده با ويتامين D در دسترس باشد با مصرف آن بخشي از ويتامين مورد نياز بدن تأمين ميشود.

نكته: درصورتي كه صورت و دستها به مدت 5 تا 10 دقيقه و به مدت 2 تا 3 بار در هفته در ماههاي زمستان در معرض نور مستقيم آفتاب قرار گيرد، ويتامين D مورد نياز بدن تأمين مي شود. اما جهت اجتناب از اثرات زيانبار نورخورشيد بخصوص در تابستان در ساعات نزديك ظهر 11 صبح تا 16عصر از مواجهه با نور خورشيد اجتناب شود.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.