رژیم برای ثبات وزن در بارداری

پرسش: در ماه اول بارداری هستم. وزن 88 و قد 164. به من گفته شده که باید وزنم را ثابت نگه دارم. رژیمی برای ثبات وزن می خواستم.
پاسخ: با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، حداکثر وزن سالم شما " 67" کیلو است، یعنی "21" کیلو اضافه وزن دارید. پس شما چاق هستید.
اگر مادر قبل از بارداری وزن طبیعی و ایده‌آل داشته باشد، در دوران بارداری می‌تواند 16- 5/11کیلو افزایش وزن داشته باشد.
ولی اگر قبل از بارداری چاق باشد، در دوران بارداری می‌تواند 5/11- 7 کیلو افزایش وزن داشته باشد.
دوست عزیز مطالب کامل و جامعی در بخش( تغذیه و سلامت/ انواع برنامه های غذایی/ برنامه غذایی در سنین مختلف/بارداری و شیردهی) و (تغذیه و سلامت/ سلامت جامعه/بارداری) در مورد ( تغذیه و سلامت دوران بارداری ) وجود دارد که می توانید با مراجعه به آن قسمت در همین سایت، استفاده کافی را ببرید. حتماً مفید خواهد بود.
بهترین تغذیه درسه ماهه ی اول بارداری به قرار زیراست: روزی 3 لیوان شیر+ روزی 1 عدد تخم مرغ + روزی 150 گرم گوشت + روزی نصف لیوان حبوبات + روزی 4 تا 5 عدد میوه + روزی 3تا 4 لیوان سبزیجات تازه خرد شده بصورت پخته در غذا یا بصورت سالا د( برای تأمین ویتامینها واملاح حتما" سبزیجات را مصرف کنید ) + روزی300 تا 350 گرم نان، برنج ، ماکارونی و غلات.
سعی کنید در دوران بارداری بیشتر از 7 تا 11 کیلو، وزن شما اضافه نشود. از این رو در سه ماه اول حداکثر یک کیلو باید اضافه وزن بیابید. انرژی مورد نیاز شما در سه ماه اول مانند پیش از بارداری و در سه ماهه دوم و سوم روزی 300 کالری افزایش می یابد. بهتر است که این کالری از منابع غنی از پروتئین با ارزش بالا باشد.
پرخوری بارداری نکنید ، چون بعد از زایمان دچار اضافه وزن خیلی زیادی شده و اینکه به حالت قبلی برگردید خیلی سخت است و مطمئن باشید با پرخوری ، بچه سالم تری نخواهید شد . بلکه بایستی به اندازه نیازتان از تمامی مواد غذایی استفاده کنید تا دچار کمبود مواد مغذی نشوید و رشد جنین آسیب نبیند .
ولی پرخوری فقط باعث می شود که نتوانید به راحتی زایمان کرده و بعدها هم چاق خواهید ماند .
برای افزایش هوش و رشد عصبی و تکامل مغزی بهتر بچه، مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و در ماه اول بارداری بسیار مهم است. لذا منابع غذایی اسید فولیک را مصرف کنید. همچنین روزی یک عدد قرص اسید فولیک بخورید. منابع غذایی اسید فولیک شامل : (جگر – حبوبات پخته – اسفناج – جوانه گندم – کلم بروکلی – کاهو – آب پرتقال تازه – کلم – زرده تخم مرغ – موز) است.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.