ویتامین ضروری برای زنان، کدامند؟

چه ويتامين‌هايي براي خانم‌ها ضروري و مهمتر هستند؟ دريافت چه املاح معدني براي خانم‌ها حياتي است و مي‌تواند بدن آن‌ها را در مقابل بيماري‌ها مقاوم کند؟
7 مورد از بهترين ويتامين‌ها و پروتئين‌هاي سالم و مفيد براي زنان را همراه با منابع دريافت آن‌ها در ادامه معرفي مي‌کنيم.
بدن زنان 15 سال پيرتر از مردان هم‌سن آن‌هاست!
بدن زنان با سرعت بيشتري نسبت به مردان پير مي‌شود. شايد تعجب کنيد اما دانشمندان مي‌گويند که بدن زنان 15 سال پيرتر از مردان هم سن آن‌هاست.علت پير شدن سلول‌هاي بدن اکسيداسيون راديکال‌هاي آزاد در بدن است. ويتامين A اين پروسه را معکوس کرده و همين امر موجب درخشان شدن پوست، بيشتر شدن بينايي و … مي‌شود.
1- ويتامين A
ويتامين A در اين مواد غذايي يافت مي‌شود:
هويج – طالبي- کدو حلوايي – گوجه‌فرنگي - تخم مرغ- جگر - شير
2- ويتامين B6
کمبود ويتامين B6 در زنان باردار موجب ايجاد تهوع‌هاي صبحگاهي مي‌شود. وجود ويتامين B6 در بدن زنان باعث توسعه مغز و سيستم عصبي جنين مي‌شود.
ويتامين B6 يکي ديگر از درمان‌هاي ميگرن در زنان است. به هر حال زنان بيش از مردان دچار ميگرن مي‌شوند!
هنوز نحوه کارکرد ويتامين B6 در بدن انسان به درستي کشف نشده است اما آن چه که مشخص است اين است که اين ويتامين در بدن باعث متابوليسم پروتئين و کربوهيدرات‌ها مي‌شود.
همچنين باعث تشکيل سلوهاي جديد قرمز خون، آنتي‌بادي‌ها و انتقال‌دهنده‌هاي عصبي مي‌شود.
براي دريافت ويتامين B6 مي توانيد يا از مکمل‌هاي حاوي اين ويتامين استفاده کنيد و هم اين ويتامين در مواد غذايي همچون ماهي، برنج، جگر و پسته يافت مي‌شود.
3- ويتامين B9
اگر قصد باردار شدن داريد حتما از وجود مقادير کافي ويتامين B9 در بدن تان مطمئن شويد. ويتامين B9 يک ويتامين حياتي براي بدن زنان است.
وجود ويتامين B9 در بدن نه تنها باردار شدن را راحت‌تر مي‌کند، بلکه از بروز نقص‌هاي جنيني و سقط جنين جلوگيري کرده و روند رشد نوزاد را بهبود مي‌بخشد.
همچنين ويتامين B9 بروز بيماري‌هاي کشنده قلبي را درزنان کاهش مي‌دهد.
مکمل‌هاي ويتامين ب‌کمپلکس که به صورت تزريقي و خوراکي وجود دارد نياز بدن به اين ويتامين را تامين مي‌کند. همچنين در مواد غذايي همچون سبوس گندم، حبوبات، صدف، ماهي قزل آلا اين ويتامين را مي‌توان يافت.
4- ويتامين C
خام‌هاي عزيز! اگر مي‌خواهيد موهايي سالم و نرم داشته باشيد اجازه دهيد که ويتامين C به برنامه غذايي‌تان راه پيدا کند.
ويتامين C باعث ساخت کلاژن در بدن شده و همچنين از کاهش سطح آهن در بدن خانم‌ها (بيشتر خانم‌ها کمبود آهن دارند!) جلوگيري مي‌کند.
کمبود آهن موجب ريزش مو در زنان مي‌شود. فقر آهن را جدي بگيريد.
اين ويتامين خوشمزه و دوستداشتني در مرکباتي مانند پرتقال، توت فرنگي، کلم بروکلي و فلفل به ميزان فراواني وجود دارد.
5- ويتامين D
اگر از آن دسته از خانم‌هايي باشيد که سندروم پيش از قاعدگي را به هر صورتي تجربه کرده باشيد حتما مي‌دانيد که يکي از بدترين حالات براي يک زن همين PMS معروف است.
بسياري از پزشکان معتقدند که سندروم پيش از قاعدگي در درصد زنان وجود دارد و علت آن مي‌تواند کمبود کلسيم و ويتامين D باشد.
هيچ کدام از علائم سندروم پيش از قاعدگي مانند احساس خستگي، افسردگي، تحريک‌پذيري، نوسانات خلقي که همگي سيگنال‌هاي عدم تعادل هورموني در بدن زن هستند، نمي‌توانند در برابر اين ماده مغذي ايستادگي کنند!
اين ويتامين را در بدن هم از طريق مصرف مکمل و هم از طريق مصرف مواد غذايي حاوي اين ويتامين نظير ماهي تن، ماهي قزل آلا، پنير، زرده تخم مرغ، آب پرتقال و فراورده‌هاي لبني مي‌توانيد تامين کنيد.
6- ويتامين K
زن بودن مساوي است با خطر پوکي و شکستگي استخوان!
ويتامين K بهتر از داروي ديگري به اين خطر که بعد از يائسگي در زنان بسيار جدي‌تر هم مي‌شود، پايان مي‌دهد.اين ويتامين را در کلم پيچ، اسفناج، خربزه و برگ چغندر مي‌توانيد بيابيد.