برای تقویت هوش، بچه ها روغن ماهی بخورند

سلامت نیوز: مصرف روغن ماهی عامل مهمی برای تقویت هوش کودکان به شمار می‌رود. دریافت غلات کامل در طول روز به دلیل آنکه سرشار از ویتامین B هستند به افزایش عملکرد حافظه کمک زیادی می‌کنند.

 

 

 

کودکانی که صبحانه می‌خورند دارای قابلیت تمرکز بیشتر و حافظه یادگیری بهتر هستند و علاوه بر آن در کلاس‌های آموزش درس‌های مفهومی از جمله ریاضی بهتر عمل می‌کنند.

 

تمام صبحانه‌ها یکسان نیستند؛ بهتر است از دادن شکر فراوان یا قهوه به کودکان در وعده صبحانه خودداری شود.

 

مصرف غلات در صبحانه یک غذای سالم برای حفظ انرژی کودکان در طول ساعات مدرسه محسوب می‌شود که از اهمیت خاصی هم برخوردار است؛ در صورتی که کودک علاقه‌ای به مصرف غلات در صبحانه نداشته باشد می‌توان از تخم مرغ استفاده کرد.

 

ماهی‌های چرب از جمله ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین منبع قوی اسیدهای چرب امگا سه محسوب می‌شوند، مصرف این‌گونه ماهی ها به طور چشمگیری به تقویت سلول‌های مغز برای افزایش یادگیری و تمرکز کودک کمک می‌کنند البته امگا سه از منابع دیگری از جمله گردو و بادام هم دریافت می‌شود.

 

مصرف روغن ماهی عامل مهمی برای تقویت هوش کودکان به شمار می‌رود. دریافت غلات کامل در طول روز به دلیل آنکه سرشار از ویتامین B هستند به افزایش عملکرد حافظه کمک زیادی می‌کنند.

 

نان‌های کامل برخلاف نان سفید انرژی را به آرامی و یکنواخت در بدن آزاد می‌کند، این امر به کودک کمک می‌کند تا قند خون منظمی داشته باشد و سبب افزایش سطح تمرکز و هوشیاری کودک می‌شود.

 

کمبود آهن سبب کاهش سطح عملکرد شناختی فرد می‌شود، غذاهای سرشار از آهن همچون گوشت، میوه‌های خشک، غلات کامل و حبوبات سطح انرژی و تمرکز کودک را در طول روز افزایش می‌دهند.

 

بهتر است مصرف غذاهای دارای کافئین برای کودکان محدود شود، کافئین در چای، قهوه و نوشابه های گازدار وجود دارد که می‌تواند سبب عدم تمرکز و بی‌قراری کودکان در مدرسه شود.

 

کودکان در سنین مدرسه باید هر دو تا چهار ساعت یک بار غذا بخورند تا فعالیت سیستم عصبی و عملکرد مغزی مطلوب داشته باشند. بهتر است برای کودکان میان وعده‌های با ارزش غذایی بالا از جمله آجیل‌ها، میوه، سبزیجات و ساندویج‌های خانگی در نظر گرفته شود.